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身材焦虑？试试这些方法吧

来源：泰然健康网时间：2025年01月07日 21:27

身材焦虑？试试这些方法吧！
有没有姐妹们和我一样，总是因为身材而感到焦虑？胳膊上的拜拜肉，肚子上的小肚腩，腿上的肉肉，还有因为长时间坐着工作或学习而扁下去的屁股... 看到好看的衣服，因为身材不好而不敢尝试... 其实，我也是这样过来的。

今天想和大家分享一些经验，希望能帮助到同样在身材焦虑中挣扎的姐妹们。首先，我们要明白，好身材不仅仅是靠锻炼就能得来的，饮食同样占据很大一部分。
早上锻炼
如果你没有低血糖的问题，可以尝试空腹有氧运动。如果你有点低血糖，可以先吃两个水煮蛋或者一杯黑咖啡。主要做中低强度的有氧运动，比如20分钟的健步走。锻炼后的餐食要包含碳水、蛋白质和蔬菜。
午餐 ️
午餐可以选择白灼虾、白菜和八宝米杂粮饭，随餐可以加点鱼油。
下班后的无氧运动和高强度训练
下班后，晚饭前可以进行无氧运动和高强度训练。练前餐可以是一些低GI的碳水和中量的蛋白质，比如一片全麦面包加无糖酸奶或者两个蛋白。

其实，改变自己并不难，只要迈出那一步，摆脱懒惰，谁都可以拥有好身材。希望这些小建议能帮到你们，让我们一起加油吧！