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4个方法帮你控制食欲，有效提高减肥速度，慢慢养成易瘦体质！

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 06:26

原创内容，擅自搬运者必究！

人的身材发胖最主要的原因，是吃太多高热量的食物，同时缺乏锻炼，从而导致身体内摄入的时候热量过高，热量转化为脂肪后，会让我们的身材发胖起来。

如果你想要减肥，那么你的第一步就是要控制好你的饮食，除了控制食物的热量之外，你还要控制你自己的食欲，才能控制卡路里摄入。很多胖子吃完正餐后，下一秒你可以看到他们在吃零食了，这是很多人的常态。

就好比小编的一个亲戚一样，才吃完晚饭就在喝奶茶了，这样的热量摄入怎么可能身材会不发胖呢？

很多人的嘴巴总是耐不住寂寞，总是会想着吃东西，无论是工作的时候还是闲着的时候，零食总是离不开手。经常让自己处于这种状态下，身材就会发胖。

只有严格控制你的饮食，才能够保持好你的身材，才能够让你慢慢地瘦下来。但是，控制饮食并不意味着你要节食，节食也不会让你真正地瘦下来。

你越是节食，你身体越会发出进食的指令，你的食欲就会越旺盛，这只会加重你暴饮暴食的几率，还会让你的肠胃负担加大，让你越来越胖。

那么，减肥期间如何“缩小”你的胃口呢？这几个点坚持下来做，帮你有效地控制食欲，提高你的减肥速度。

第一点、不要不吃主食

减肥的时候，不少人认为主食就是碳水，不吃主食可以让自己的身体快速瘦下来，如果你也这么想那就错了。

身体不是不需要碳水，只是不需要过量的碳水。碳水作为身体能量来源，优质碳水能够被身体所利用起来，促进身体的新陈代谢，从而维持身体的生命活动。

而如果你长期不吃主食，就会导致身体碳水能量乏，你会出现低血糖，脱发，身体无力，你的食欲越来越旺盛，更容易让你出现暴饮暴食的情况。

减肥期间，控制每天的碳水化合物摄入量不超过200g即可，你还可以聪明地选择“主食”，让你越吃越瘦。

如果你日常经常吃米饭，面条，馒头等精细粮，不妨替换成薯类，小米，薏米以及谷物等作为你的主食，降低你的升糖速度，提升饱腹时间，有效减少暴食几率，让你更快瘦下来。

第二点、不要节食，也就是不要让自己总是处于饥饿的状态

减肥期间，三餐按规律进食非常重要，不要节食，更不要让自己总是处于饥饿的状态。不少减肥的人认为，晚餐不吃就能够瘦得更快。

但是，长时间让你的身体处于饥饿的状态，就会导致肠胃的消化和吸收不稳定，容易让你出现暴饮暴食的习惯。特别是你饥饿的时候，容易因为吃的多、吃得快，从而吃撑了自己的胃。

过度节食的行为，是不利于身体健康以及减肥的，减肥期间不要总是让自己过度饥饿，每天热量摄入要大于1000大卡，满足身体基础代谢。

不要过度饿着自己，饿的时候可以补充水分，或者是吃一些刮脂的水果和蔬菜，比如苹果，西红柿以及青瓜等等，填充你的饥饿感。

第三点、三餐饭前要记得喝一杯水

吃饭前喝一杯水，能够有效地提高你的饱腹感，降低你的食欲，预防你出现暴饮暴食的行为，还能有效地预防你吃太多吃撑。

饭前喝水，还可以有效地促进你的肠胃蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，排出肠胃内部的残留物，减少你的肠胃负担，让你的燃脂速度有所提升。

第四点、吃饭的时候要学会细嚼慢咽

吃饭的时候吃太快，就会容易产生胃气，对你肠胃压力负担过大，还会让你的肠胃来不及消化，也容易导致脂肪堆积。

吃饭吃得快，你就会容易吃撑，这样你想要瘦下来就更难了。吃太快吃太多就会容易吃撑，胃口被你撑大了，摄入的东西一多，就会导致热量增多。

吃饭的时候，要学会养成细嚼慢咽的习惯，可以帮你更快地瘦下来，帮你越吃越瘦。

减肥期间，这几个点坚持做到，能够让你加快你的燃脂减脂的速度，养成易瘦体质，避免复胖哦！