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四式瘦身瑜伽球动作

来源：泰然健康网时间：2025年01月08日 08:00

四式瘦身瑜伽球动作

每天教你一招简单瑜伽动作,让你轻松保持完美好身材 !养成一个终身受益的好习惯,收获崭新的自己!

　　四式瘦身瑜伽球动作，瑜伽球是练习瑜伽的辅助用品，利用瑜伽球来辅助练习瑜伽的动作有很多，小编今天就给大家分享一下四式瘦身瑜伽球动作。
　　四式瘦身瑜伽球动作
　　战斗式
　　动作
　　①、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
　　②、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
　　功效
　　强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
　　球上头撞膝式

　　四式瘦身瑜伽球动作
　　动作
　　坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
　　功效
　　伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得弹性和柔软。
　　注意事项，保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
　　球上蝗虫式
　　动作
　　跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
　　功效
　　锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
　　注意事项，要注意的地方是在大腿的后面，要保持自身腿部的伸直。
　　瑜伽球练习时注意事项
　　①、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
　　②、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
　　四式瘦身瑜伽球动作
　　③、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
　　④、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
　　⑤、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤害。

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四式瘦身瑜伽球动作