跑步前后解锁8个拉伸动作，简单易学

跑步前后解锁8个拉伸动作，简单易学！
跑步‍♂️作为深受大众喜爱的运动项目之一，相信有不少人的减肥和健身计划都是从跑步开始的。可是在跑步前，如何正确热身呢⁉️

也许有人会说，慢跑身体就热起来啦，还要做什么热身‍♂️其实并不是这样的。

在开始跑步前做热身，主要是唤醒跑步所需要的肌肉活动各个关节，降低跑步时发生的损伤。
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跑前热身（动态拉伸）
手腕脚踝关节活动
肩关节环绕
交替抱膝
弓步走
高抬腿

跑后拉伸（静态拉伸）
小腿拉伸
大腿拉伸
臀肌拉伸
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✅总之跑前做动态拉伸，跑后做静态拉伸。
✅减轻运动给身体肌肉带来的疲劳、酸胀感，加速血液循环和乳酸的排泄。

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