6招教你快速瘦身，月...

6招教你快速瘦身，月瘦4-8斤！［另有减脂食谱分享]

1、减少油脂摄入。
降低体脂率，除了运动，饮食也占了一大部分的比例。控制油脂的摄入是非常重要的一点，油脂的热量不仅很高，而且有很多不健康的油脂，我们需要控制。只是控制，但是不能完全杜绝哦。

平时做饭我们可以选择一些健康的不饱和类植物油脂。

2.减少或者戒掉垃圾食品
垃圾食品像奶油蛋糕，薯片，油炸食品等不仅热量很高，而且有很多不健康的优质，并且没有什么好的营养元素。
所以潘潘认为，垃圾食品最好是少吃，或者是不吃…

3、有氧运动有利于刷脂
饮食配合着运动会，刷脂更快哦。保持中高强度的有氧运动。30分钟以上脂肪消耗率更高一点。

选择一些中低强度的慢跑、登山、是不错的选择。每周进行3-4次的训练，

4、结合适量力量训练效果更好
力量训练可以刺激肌肉的生长，肌肉量的增加可以提高身体的代谢率，代谢率提高了，身体消耗就会提高，脂肪也会分解加快。

5、一定多喝水哦（加点绿瘦子）
早上/晚餐前我也会搭配一杯绿瘦子，帮助我保持身材、吃了更不容易胖哈！

喝水可以有助于加速我们身体的基础代谢，饭前喝杯水也能适当减少食欲帮助我们避免暴饮暴食呢哟❤️

6、多吃低油盐食物
无论是蔬菜、豆制品，还是各种瘦肉类食物，其实食材本身热量都不是特别高，但是经过大量油，酱料，的烹饪后，热量就会倍增，吃胖我们的不是肉，而是那些让我们忽略的酱料…

和潘潘一起合理运动，健康饮食，吃出好身材
#爱豆v力量##全民健身季# @微博运动 @运动星探

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