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高考后健身第一天：饮食与运动全记录

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 07:06

高考后健身第一天：饮食与运动全记录
高考结束后，我和同学们决定去健身房锻炼身体。虽然没有请私教，但我们在网上做了很多攻略，分享一下我们的第一天健身经历。

⭕️饮食
早餐：前两天妈妈让我每天吃一个鸡蛋，但我觉得不太健康。今天自己搭配了早餐，梅是爷爷昨晚给的，鸡蛋灌饼吃了三分之一（大家不要学我）。
午餐：在健身房旁边的餐厅解决，还买了500g哈密瓜，太多了没带，只吃了100g。还加了一份凉皮。
晚餐：水煮菜➕鸡胸肉，还吃了两颗荔枝和一颗梅。爸妈吃的饺子，我蹭了两个哈哈哈（这个也不要学我）。

⭕️健身
热身：跑步机，坡度从0开始，速度6，逐渐加到12，总共运动20分钟（图1）。
无氧：因为是第一次去，很多器械都不认识，时间也紧张，所以只练了平板哑铃卧推，12次✖️4组（这里我们也是从小学习动作思路方法）。
有氧：椭圆仪，大概练了30分钟，消耗了两百多卡（忘记拍了）。
最后运动后缓冲：在跑步机上坡度12速度4走了五分钟。

另外，今天去健身房一来回都是骑的车子，每次车程十几分钟。姐妹们一起督促互相进步呀，如果我有可改进的地方欢迎指出！

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