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减肥期间如何避免暴食的10个小技巧

来源：泰然健康网时间：2025年01月09日 07:08

减肥期间如何避免暴食的10个小技巧
第1⃣️偶尔暴食并不会让你长胖太多，每公斤脂肪需要7700卡路里，所以别太担心。第2⃣️有时候暴食后第二天体重会下降，但这只是偶然，不能每次都指望这样。第3⃣️暴食后不要立刻节食，靠节食减肥最终会让你饿胖。第4⃣️提前规划饮食，从周一开始就准备周末的聚餐，这样更容易突破平台期。第5⃣️如果要喝酒，就少吃点高热量食物，避免发胖。第6⃣️如果放纵后体重长了3斤以上，把当天的碳水摄入量减半，然后回到健康的饮食计划中。第7⃣️多喝水，适量做些有氧运动，帮助排出多余水分，几天后体重就能恢复正常。第8⃣️放纵餐要保证高蛋白，碳水与脂肪摄入成反比，鱼与熊掌不可兼得。第9⃣️即使放纵也要吃得聪明，优先吃菜，然后吃肉，最后少吃碳水。第不要因为一顿饱食就焦虑，多吃那点热量可能没啥大不了，但压力可能让你更胖，保持淡定。