如何告别暴饮暴食？健康饮食小技巧

如何告别暴饮暴食？健康饮食小技巧
嘿，朋友们！今天咱们继续聊聊如何和暴饮暴食说拜拜，毕竟减肥这件事儿，真的是需要耐心和毅力。上次我们聊了聊饮食的重要性，这次咱们来点实际的，教你几招如何在嘴馋的时候也能控制住自己。
3️⃣ 嘴馋了怎么办？吃点健康的小零食吧！

有时候吃完饭还是觉得饿，这时候千万别硬撑。可以喝点牛奶、冲杯豆浆，或者吃点水果、红枣、核桃，甚至是原味的坚果，比如核桃、栗子之类的。这些都比点心、面包、饼干健康多了。我自己每天上班都会带一包坚果、一盒牛奶，或者一个苹果。家里还会晒一些番薯干，随时啃一啃。黑咖啡和黑巧克力也是不错的选择，既能满足嘴馋，又能提神。减肥期间饿肚子可不好受，适当吃点东西能缓解饥饿感，避免下一顿暴食暴饮。

如果你经常吃完饭还觉得不满足，建议选择一些纤维多、蛋白多、脂肪少、耐嚼的食物，比如全麦面包、燕麦片之类的。这样饱腹感会更强，你就不会总是想着吃零食了。
4️⃣ 丰富自己的生活，转移注意力

我发现一个有趣的规律：当你闲下来的时候，满脑子都是吃的；但忙起来的时候，根本没空想这些。比如我生意好的时候，一刻不停地回复信息；或者迷上一本特别好看的侦探小说；再或者沉迷于拼新买的积木，时间就飞快地过去了！生活不仅仅是吃饭，还有很多有趣的事情等着你去做。认真看一本书、去公园走走、和朋友去唱K、学习一项新技能……忙碌和充实才是治愈一切的良药。这样你就没有时间去惦记那些乱七八糟的小零食了，而且会有满满的幸福感。
5️⃣ 忍不住想暴食了怎么办？

有时候一段时间吃得比较清淡，过后就想来顿大餐或者小零食过过瘾。这都是正常的。我的建议是，如果你自制力不强，就不要购买和囤积大量的零食，创造一个难以暴食的环境。

如果你真的控制不住，放平心态吧！选一些相对比较健康的东西吃，比如鱼肉蛋奶。这样总比吃薯片、面包、蛋糕要好得多。如果你实在想吃高卡高糖高油的食物，那就吃吧！偶尔一两顿真的没有关系，也不会让你立刻变胖。吃得太撑了，食后半小时散散步、做做家务，用陈皮、山楂泡茶，解腻助消化。实在觉得内疚，明天多运动半小时来补偿未尝不可。

偶尔偏离正轨没有关系，及时止损就好。但也不要急于求成，暴食的习惯不是一两天形成的，改变也绝不是一朝一夕的事。
结语

人生有很多个维度，身材、气色、活力、能力哪个不比单纯一个体重重要呢？踏踏实实跟着范志红老师学习营养的专业知识，看看老师的餐盘搭配餐食，健康生活，不再被食物控制、与它友好相处。最后，衷心祝愿还因暴饮暴食而焦虑的小伙伴们，能尽早走出节食暴食的恶性循环。

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