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拒绝小胖墩儿，营养师力荐的10大儿童青少年减肥瘦身要点！

想要帮助孩子健康瘦身，却无从下手？别担心，营养师来支招啦！下面这10个要点，让你的孩子告别小胖墩儿，健康快乐地成长！

1. 心态调整

培养孩子自信心态，相信自己可以减肥成功。走路时抬头挺胸，保持良好体态。

2. 饮食调整

定时定点定量吃饭，避免油腻食物，选择清淡少盐的饮食。用粗粮代替精细粮食，如糙米替代白米，多谷藜麦面替代白面条。

3. 规律运动 ‍♂️

每天进行适量的运动，选择适合自己的运动方式，运动前后进行拉伸。鼓励孩子参加户外活动和体育锻炼。

4. 优质睡眠

合理安排睡眠时间，如午睡时间不超过30分钟，晚上11点前入睡，早上7点前起床，有助于新陈代谢和排出宿便。

5. 小习惯养成 ‍♀️

饭后靠墙站三十分钟，促进消化。每天喝够八杯水，拒绝碳酸饮料。吃饭控制在七分饱。减少电子产品的使用时间。

6. 细嚼慢咽 ️

吃饭时细嚼慢咽，有助于感受饱腹感，避免暴饮暴食。

7. 辨证施食

因人施食：根据孩子的体质和饮食习惯，个性化调整餐单。
因时制宜：随着季节变化，调整食物种类和烹饪方式。

8. 零食与健康

选择健康的零食，如新鲜水果、无糖酸奶、原味坚果，避免甜饮料、饼干点心等高糖高油食品。

9. 定期监测体重

记录体重变化，定期称重并记录，以便及时调整饮食和运动计划。

10. 家庭与社会支持 ‍‍‍

全家共同参与健康饮食计划，学校提供健康午餐选项，创造支持环境。寻求专业营养师的指导。父母做好榜样。

综上所述，儿童青少年减肥瘦身需要养成良好的生活习惯和饮食习惯，加上适当的运动和家庭、学校的支持，一日三餐减脂餐食谱更是不可或缺！相信每个宝贝都能健康快乐地成长！

记得，减肥不是短期行为，而是一种健康的生活方式。让我们一起努力，帮助孩子建立正确的饮食和生活习惯吧！

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