一天三餐怎么吃才能做到，健康瘦身，还有营养，怎么办？

营养科一天三餐怎么吃才能做到，健康瘦身，还有营养，怎么办？

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问题描述:

一天三餐怎么吃才能做到 健康瘦身 还有营养（男，22岁）

分析及建议:

意见详情：减肥减重控制体重的关键是控制总能量摄入并保证营养素摄入充足，食物多样化，粗细搭配，多吃蔬菜水果，保证谷薯类，奶类，豆类摄入，适当的吃瘦肉、鱼类等。以清蒸卤炖快炒为主，忌油炸煎烤类食物，忌膨化食品，汽水等零食，增加运动量，有氧运动30～50分钟每天，如慢跑，骑车，游泳，快走，也可快走跑步交替进行，长期坚持，就能达到效果。减肥抓住三个关键点：低热量抗饿，营养丰富，加强运动锻炼。

一天三餐怎么吃才能做到 健康瘦身 还有营养（男，22岁）

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