健康骨骼核心知识

1.认识骨质疏松症

骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。

2.骨质疏松的危害

骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量,骨质疏松症是可防可治的慢性病。

3.关注骨质疏松预防

人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

4.骨量积累不容忽视

人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

5.均衡饮食促进钙吸收

饮食习惯对钙的吸收密切相关，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

6.日光照射有助于钙吸收

平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

7.坚持运动预防骨质疏松

体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

8.预防跌倒提高老年人生活质量

老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。

9.改变不良生活习惯

（1）不嗜烟。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

（2）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570mL、白酒60mL、葡萄酒240mL或开胃酒120mL之内。

10.自我检测鉴别高危人群

高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

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