压抑后暴食？试试这些方法吧

压抑后暴食？试试这些方法吧！
“为了减重，我得控制饮食，饭都不吃了！” “但饿得难受，忍不住吃零食，结果又暴食了。” 很多人反复减重，压抑后暴食不断拉扯，心里是不是这么想的？

其实，对一些人来说，汉堡就是汉堡、沙拉就是沙拉，不需要考虑卡路里值或配料的重量。主要考虑的是味道、质地和整体享受。

但对一些想改变体重的人来说，【一些细节尤为重要】。使用的某些配料的量，看起来完全一样，口感有一定差异的菜，卡路里可能差了很多。

⚠️例如，在我的图中，
✨番茄炒蛋，左侧的是无油无糖，而在下厨房软件中，番茄炒蛋的菜谱，糖、油的用量有“适量、一点点、一勺、一大勺”不同的标注。如果无油无糖的是21大卡/100g，一般版本是70大卡/100g，高油多加5g油，多加15g糖。热量翻了5、6倍。
✨蔬菜沙拉。如果是内酯豆腐做的低卡版，同样30g，算上加进去几g糖，也才20多大卡，而正常丘比沙拉酱,30g就是200多大卡。

⚠️如果减重是目标，那么热量不足就是要求。因此低热量披萨、酸奶等等，找到这些食物是明智的。这样你就可以享受相似的口味、也很有饱腹感。开心的、愉悦不饿的改变，你就可以长期做到。

‼️而让你饥饿难耐的饮食，靠着自律、坚持，是没法长期执行的。对食物对我们可能太习以为常了，大家或多或少有些误解。

‼️但是多了解二一些，你会发现很多可以利用它们的地方——利用它们，就能让你享受食物、不难过、不压抑的长期改变。

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