如果说你想年前轻松瘦下来，学会这几点就够了，记得收藏好

之前定的减肥目标实现了吗？

告诉你一个坏消息，11月已经过了三分之一了，意味着距离过年还有不到3个月时间了。如果你还不打算瘦下来，你会发现到过年这段时间，自己的体重还会继续上升。同时，经过了过年的几天，你会发现你年后的体重蹭蹭往上涨。

是不是觉得很残酷，现实就是这样，很多人的长胖就在于这些地方，尤其是节假日那可是长胖的高峰期，加上现在冬天活动量减少，更容易堆积脂肪，所以现在不减更待何时。

如果你想要在年前瘦20斤左右，我教你几招，照着做一定有效，记得点赞收藏起来。

1、主食减半，之前吃的主食量，现在减少一半。
主食摄入过多是很多人长胖的一个原因之一，因为我们日常生活中供能物质主要就是碳水，很多人不喜欢吃甜品，但是喜欢吃主食，米饭、面条一吃就吃一大碗，能量高不说，它的升糖指数还高。摄入进去后，会很容易分解成葡萄糖，然后快速进入血液，导致血糖快速升高，从而促进胰岛素过量分泌，促进脂肪的合成，最终形成胰岛素抵抗。

所以，你会发现任何减肥方法第一件事就是调整主食，我们指导减肥的时候也会调控好主食，一方面调控好主食的量，三餐合适的吃，不要超标了。另一方面就是调整饮食的结构，选择更合适的食物代替，比如粗粮、杂粮、薯类，这样不仅能够延缓吸收的速度，保持持续的饱腹感，同时营养更均衡。

2、蛋白质要吃够，提高代谢。
我们减肥的时候一定是会面临着肌肉的流失，但肌肉又是我们代谢的基础，我们就要尽可能避免流失，就需要饮食中补充足够的蛋白质。同时，蛋白质类食物的饱腹感比较持久，不会很快就感到饥饿了。并且，蛋白质类食物的食物热效应是最高的，远超碳水和脂肪，也是有利于减肥的效果。

那如何选择蛋白质呢？含有蛋白质类的食物包括了蛋奶瘦肉豆制品，为了保障营养的均衡，我们可以分配到三餐，早餐1-2个鸡蛋加一盒牛奶，中午瘦肉2-4量，晚上豆制品一份。这样既能补充蛋白质，同时促进食物的多样性。

3、蔬菜要选对，效果会加倍
减肥期间的蔬菜是需要多吃的，一般来说早上吃蔬菜比较麻烦，可以选择在中午和晚餐吃够。同时由于中午我们需要摄入足够的蛋白质类食物，蔬菜就主要放在晚上摄入，这样也能避免晚上摄入过多，影响睡眠和脂肪的分解。以绿叶蔬菜、菌菇类为主，减少像土豆、山药、莲藕的摄入，它们的淀粉量比较多，你可以直接当做主食吃的。

4、每天喝够水
喝水很重要，这就不用赘述了。反正你就记住，我们身体6、70%都是水分，缺水了身体就会进入一种低消耗状态，代谢发生紊乱进而影响到脂肪的分解。记住早上起来喝一杯，餐前喝一杯，渴的时候喝一杯，不渴你也要喝一杯，每天喝够2000ml.

5、晚餐很关键

其实，你会发现很多人发胖就是晚餐吃太多太重口了，想想你是不是经常晚上聚餐吃火锅吃烧烤，这样的饮食习惯不长胖才怪。

记住减肥期间晚餐的饮食要做到这几点。首先，食物烹饪要清淡，不要太重口味，太油腻的食物，清淡的食物其实更能品尝到食物的原滋原味。其次就是少量，不要吃太多，任何食物吃多了都是会长胖的。最后，减肥期间的晚餐由 要做到清淡少量蔬菜为主。

以上这五点如果你能坚持下去，到年底瘦20斤绝对没问题。如果你还不知道吃什么？可以私信我，免费为你提供30天减肥食谱。

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