体重轻了但是看着没瘦应该怎么办

体重轻了但是看着没瘦应该怎么办

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

虽然体重减轻了，但外观上可能没有明显变化的情况很常见：

1. 继续坚持健康的饮食和运动习惯：持续的努力和耐心是体重减轻的关键。坚持健康的饮食和运动习惯可以逐渐减少身体脂肪，改善身体线条。

2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增加新陈代谢率。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 增加力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高身体新陈代谢率。建议每周进行至少两次力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。

4. 保持耐心：减重是一个长期过程，需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到明显变化，要坚持健康的饮食和运动习惯，逐渐减少身体脂肪。

5. 注意身体的变化：尽管外观上变化可能不明显，但可能在身体内部已经发生了变化。注意身体的感觉，如是否更有活力、睡眠质量是否提高等。这些变化也可以是一种鼓励，让坚持健康的生活方式。

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