想瘦腿，但不想去运动？改变走路和站姿，就能达到很好的效果!

你对身体的使用方式，决定了你拥有什么样的肌肉分布情况。不同的走路姿势，决定了腿粗和腿细。

比如习惯站着的时候重心太过靠前而不调整姿势的人，身体下肢后链就需要以小腿下端为支点向下向后拉动身体以维持平衡；行走时后腿离地之前，习惯主动用后脚跟靠近大腿后侧再向前迈，小腿三头肌的上端就会相对粗一点。所以“减少腿部肌肉”不代表单纯让腿部肌肉减少，而是利用身体其他部位的力来参与分担腿部动作，从而腿部肌肉会适应性减少。

1.站姿

我们站立的动作决定了气质，尤其是女性，不同的动作也会有不同的身材视觉效果，我们需要稍加调整以在视觉上加分。先上图：

如何站－姿势描述

1）脚前后站立， 脚尖略外指，身体曲线越大的人，脚可以分得越开，但别宽于肩

2）后腿略微屈膝，前腿完全伸直，双脚相对于小腿不外撇

3）整个腰段水平向后移动，骶骨向下卷，腹部轻微向内缩

4）胸廓垂直向上拔，提升剑突和耻骨联合之间的距离，脊柱拉直

5）身体略微向后倒，至侧面看和前腿呈一条直线

7）下巴向内收，颈椎向后靠，头向上顶

8)肩膀向外扩，向下压（注意此时腰椎不要向前凸），否则容易在做上一步时挤压出双下巴

9）肘窝冲前，虎口冲前

如何站－体感受力

1）先原地以“骨盆前倾”姿势站立

2）脚前后分立，重心在后脚的偏后脚跟位置，前腿那一侧的胯部要在后腿侧的前面

3）身体有一种往后倒的感觉

4）体脂低于18%的女性可以看见腹直肌下部会向内嵌，至低于腹外侧，我称为“站姿比基尼桥”

5）慢慢放松腰部肌肉，将紧张感转移到腹部和后腿臀部

6）后腿臀部紧绷，用力支撑身体，前腿完全放松至甚至可以离开地面

7）想象有绳子以“实线”方向拉直整条脊柱

8）肩关节调节如图示

9）日常站立中频繁切换左右边动作

如何站－懒散动作

许多人站着的时候喜欢左右晃，依据不同的个体情况，会反应出：

1）阔筋膜张肌发达——可导致腿正面最宽处下降，显得腿短

2）臀中肌欠缺——臀上部塌陷

3）膝关节支撑，引起膝内翻或外翻（X型腿O型腿）

4）小腿下端的外侧发达

5）小腹无力，外凸

“懒散”的姿势是进行稳定姿势的缓冲，紊乱的张力分布会让人喜欢动来动去而不定在一个姿势。

2.步姿

走路是日常生活中对机体要求最高的运动形式，因此体成分和身材的调整我会主要从改变步姿的发力入手。改变了身体固定长期的使用方式，既可引导身体肌肉的分布和形态趋势。

如何走－姿势描述

整个步姿过程，我只强调两个部位的力：一是腹部，二是大腿内侧。这里提供三个必备的入门训练。从小养成的行走习惯，当然不能一朝一夕就改变，平时行走或站立时，有意的去改正，慢慢地将训练变成习惯。更多的减肥瘦脸信息，欢迎搜索并关注公众号：face299，获得正确方法，减肥瘦脸更轻松。

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