怎样才能瘦肚子?不用药物

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问题描述:

怎样才能瘦肚子？不用药物（女，12岁）

分析及建议:

你好，很高兴为你服务

怎样才能瘦肚子？不用药物（女，12岁）

你好，很高兴为你服务

请问您有什么办法？

首先得注意饮食习惯

❶餐前喝一杯温水，不喝带甜饮料；❷尽量少吃油炸、油腻、甜点，高能量类食物；❸早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少；❹每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；❺主食尽量选粗粮和细粮搭配；❻拒绝薯片、饼干，油炸之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；❼每天坚持运动半小时以上，有氧运动与力量训练相结合效果更好。 食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片全麦面包。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，小白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉和猪瘦肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥或者面条之内食物，

其次做一些有利于瘦肚子的相关运动

有哪些呢？

瘦腰和肚子需要每天做仰卧起坐和转呼啦圈，结合晚上睡前平躺，以肚脐为中心，双手搓热后用大鱼际稍用力按摩肚子，一般顺时针按摩2分钟再反时针按摩两分钟。还有就是饮食要注意要清淡少油，可用红薯、土豆等适量代替米饭，这样有利于减肚子。

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咨询时间: 2016-03-21

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