一分钟瘦腿操怎么做

核心提示：首先让自己侧躺在瑜伽垫上面，比如说先左侧卧，然后用右手撑住地板，左手臂弯曲枕靠在头下面，然后将上面的右腿弯曲，弯曲的角度是髋关节和膝关节各呈九十度角，膝盖贴在瑜伽垫上面，这样下面的一条腿就弯曲露出来了，最后想上方抬起左腿，抬腿的时间为三秒钟一次，一共做六次，然后在换到另一面换另一条腿重复同样的动作，每天做一分钟左右就能有特别好的瘦腿效果。

女孩子们都希望自己能够拥有一双修长纤细的大长腿，但是很多人都出现了身体其他部位不很胖，腿却比较粗的情况，这种情况让也有些爱美的女孩子感到非常的痛苦，相近办法的瘦腿，但是效果都不好，其实有些动作只要每天坚持做一分钟，就能起到瘦腿的效果，那么来给大家介绍几种一分钟瘦腿操的动作。

一分钟瘦腿操第一种：侧躺抬腿

首先让自己侧躺在瑜伽垫上面，比如说先左侧卧，然后用右手撑住地板，左手臂弯曲枕靠在头下面，然后将上面的右腿弯曲，弯曲的角度是髋关节和膝关节各呈九十度角，膝盖贴在瑜伽垫上面，这样下面的一条腿就弯曲露出来了，最后想上方抬起左腿，抬腿的时间为三秒钟一次，一共做六次，然后在换到另一面换另一条腿重复同样的动作，每天做一分钟左右就能有特别好的瘦腿效果。

一分钟瘦腿操第二种：平躺屈膝

首先让自己平躺在瑜伽垫上面，然后手放松平放在瑜伽垫上身体的两侧部位，腿稍稍岔开要保持和肩膀在同一宽度，然后提起其中一条腿，一定要尽量的向上抬，让大腿贴在小肚子上，小腿贴在大腿根，用两只手将膝盖抱住，手抱住膝盖的同时，要让自己的脚尖尽量向下方回勾，这样的姿势保持五秒，然后换另一条腿，这样双腿交替做，五秒钟交换一次，坚持一分钟到两分钟之间，就能有非常好的瘦腿效果。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底一分钟瘦腿操是怎么做到瘦腿的，希望所有人都能学会这些既简单又有效还省时的瘦腿方法，希望每一个希望自己的腿变得更加纤细有弹性的女性朋友都能利用正确的方法来进行锻炼，除了做这些简单的动作之外，如果时间和场地允许的情况下，还可以每天练习一下跑步来减肥瘦腿。

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