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女人如何保持身材教你6招保养瘦身法

来源：泰然健康网时间：2025年03月19日 07:28

二十岁的女人看长相，三十岁的女人看身材，女人步入30岁，身材还是保持的很好的就不多了，不过每个年龄段都有自己的保养瘦身法，女人应该如何保持身材呢?一起来学习一下吧!

1、飞行姿势

有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。

具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。

保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

2、臀腰下压

坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行。

3、在健身球上办公

还坐在椅子上吗?那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。

建议：放一个健身球在办公室

当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室。特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发。另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了。

4、分类健身

很多名人都非常喜欢同一个模式：在早上进行走或慢跑类锻炼，在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类，你就不会训练过度。但注意饮食要跟上，同时服食维他命D等，给你的身体足够的营养。

5、用好健身带

名模米兰达·科尔就靠着一条健身带，让她的长腿和臀部保持健美。在许多超市都能买到这种健身带，而且使用方便。用皮筋扎着你的膝盖或者脚踝，然后分开两脚做蹲坐动作，你很快就会感觉到热量在消耗。

6、尝试多种运动

多样性就像生活中的香料。不要觉得运动枯燥，你可以尝试更多的新事物，例如参加一下业余比赛，或者参与本地运动队伍。如果你在运动中能够找到乐趣，与人沟通，就不会觉得沉闷。

在健身、瘦身或者保持身材期间，人们很容易就失去动力。然而，专家指出，如果能保持经常性运动、坚持健康饮食，加上偶尔的疗养，塑身将会变得很简单。

女人如何保持身材 教你6招保养瘦身法