如何应对暴饮暴食？减脂干货来啦

如何应对暴饮暴食？减脂干货来啦！
最近不少小伙伴问我关于暴饮暴食的问题，尤其是每周或偶尔的暴饮暴食。说实话，我自己从未暴饮暴食过，也不理解为什么有人会这样折腾自己的身体。于是，我和几个有过这样经历的朋友聊了聊，整理了一些实用的建议，希望能帮到你们。
为什么你会暴饮暴食？
平时太克制，吃得太少：很多人以为少吃就能瘦，但实际上，热量摄入不足反而会导致暴饮暴食。每天吃得太少，身体会渴望更多的食物。
不会吃，减肥效果慢，心态崩了：每天辛苦节食，效果却不明显，心情自然会崩溃。
营养不均衡：比如不吃脂肪，身体就会特别想吃油炸食物。
无法掌控情绪，通过暴食发泄：生活压力、孤独等情绪问题也会通过暴食来发泄。
如何走出暴饮暴食的怪圈？‍♀️
好好吃饭，别节食或乱吃：吃够热量，保持三大营养素平衡，选择高营养密度的食物。吃饱吃好，根本不会想暴饮暴食（除非情绪问题）。
别吃垃圾食品：三餐都吃碳水化合物，摄入热量超过1500千卡，体脂率会越来越高。
多学习健康的食物烹饪方式：好吃的做法有很多，偶尔吃点垃圾食品也没关系。
树立正确的减脂观：付出+时间+用心学习理论，调整和优化。
暴饮暴食后心理难受怎么办？

偶尔暴饮暴食没关系，放平心态。第二天加大运动量，继续好好吃饭就好。偶尔吃点不健康的东西也没关系，把当天运动量加大就好。

如果是因为情绪问题导致的暴饮暴食，建议去看心理医生。饮食问题可以自己调整，慢慢来。可以试试我之前分享的健康菜谱，愿每个人都好好爱护自己的身体，再去减脂。

希望这些建议能帮到你们，加油！

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