8个小习惯，保持过节期间不长胖

过年期间，如何养成瘦身好习惯

春节，本应是欢乐团聚的美好时光，可节后一上秤，那飙升的数字却让不少人愁眉苦脸。“每逢佳节胖三斤”仿佛成了难以逃脱的魔咒。其实，只要掌握科学方法，养成良好的生活习惯，咱们完全能在享受春节美食盛宴的同时，保持体重稳定，轻松度过一个健康又苗条的春节。下面，就跟大家详细分享一些过年期间瘦身的实用小妙招。

调整作息习惯：睡眠是体重管理的基石

春节期间，走亲访友、聚会娱乐活动繁多，很多人的作息变得混乱不堪。熬夜打牌、追剧，早上又睡懒觉，这样不规律的作息会严重影响身体的新陈代谢，进而导致体重增加。

从医学角度来看，睡眠不足会干扰体内激素平衡。当我们熬夜时，身体会分泌更多的皮质醇，这种激素会增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望。同时，它还会抑制瘦素的分泌，瘦素可是能让我们产生饱腹感的“减肥小助手”，瘦素减少，我们就更容易吃得过量。

所以，春节期间一定要努力保持规律作息。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证每晚7-9小时的充足睡眠。营造一个舒适的睡眠环境也至关重要，比如保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头等。晚上睡前避免使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前泡个热水澡、听听轻柔的音乐，让身体和精神放松下来，更快进入梦乡。

调整饮食习惯：合理饮食是瘦身关键

过年期间，各种美食琳琅满目，稍不注意就容易吃多。但想要控制体重，调整饮食习惯必不可少。

首先，要适当减少高热量、高脂肪和高糖食品的摄入。像油炸丸子、奶油糕点、糖果这些食物，热量超高，吃多了很容易转化为脂肪堆积在体内。对于辛辣食物，虽然它能刺激食欲，但吃多了可能会引发肠胃不适，影响消化功能，间接对体重产生不利影响。

其次，要改变不良的饮食习惯。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样不仅能更好地品味食物的美味，还能让大脑及时接收到饱腹感信号，避免进食过量。同时，要控制零食的摄入量，过年期间家里往往会备有各种坚果、薯片、果脯等零食，这些零食不知不觉就会吃掉很多，产生不少热量。可以把坚果作为零食的首选，但也要注意控制量，每天一小把就足够了。

调整饮食结构：营养均衡助力体重管理

合理的饮食结构对于维持身体健康和体重稳定意义重大。

三餐一定要规律，俗话说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这句话非常有道理。早餐是一天中最重要的一餐，它能为身体提供一上午所需的能量，促进新陈代谢。春节期间哪怕起得晚，也别忽略早餐，可以选择一些富含蛋白质、膳食纤维的食物，比如鸡蛋、牛奶、全麦面包、水果等。晚餐则要适量少吃，避免晚餐后过度进食，尤其要尽量少吃夜宵。晚上人体消化功能相对较弱，吃夜宵很容易导致食物无法及时消化，转化为脂肪储存起来。

饮食要尽量清淡，减少盐、糖和辣椒的摄入。高盐饮食会导致身体水肿，加重肾脏负担；高糖饮食容易引起血糖波动，多余的糖分也会转化为脂肪；辛辣食物吃多了可能刺激肠胃，影响消化吸收。平时要做到不挑食、不偏食，肉类、蛋类、鱼类、豆类、蔬菜类等食物都要均衡摄入，确保身体获得各种所需的营养物质。

新鲜水果和当季蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能提供饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。像苹果、橙子、草莓等水果，以及白菜、萝卜、菠菜等当季蔬菜，都是不错的选择。要尽量少吃三餐之外的零食和饮品，像辣条、薯片这种高油高盐的零食，还有奶茶、含糖饮料等高糖饮品，热量都很高，对体重控制极为不利。

坚持运动：动起来才能消耗多余热量

春节期间，大家往往活动量减少，不是坐在沙发上看电视、玩手机，就是围坐在牌桌前打牌。运动量不足，摄入的热量无法消耗，自然就会长胖。所以，一定要动起来，哪怕每天抽出一点时间运动，都能对体重控制起到积极作用。

如果平时没有运动习惯，可以从简单的活动开始，比如饭后和家人一起出去散散步，既能增进感情，又能帮助消化。天气好的时候，还可以和家人一起打打球，像羽毛球、乒乓球等，这些运动趣味性强，全家老小都能参与。对于有一定运动基础的人来说，可以选择慢跑、跳绳等有氧运动，每天坚持30分钟以上，能有效燃烧脂肪，提高心肺功能。

如果不想出门，在家也能进行一些简单的运动。比如跟着健身操视频跳健身操，既能活动全身，又能增强身体协调性；还可以进行一些力量训练，像平板支撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在日常生活中消耗更多热量。

坚持再坚持：好习惯需要长期维持

养成瘦身好习惯，贵在坚持。很多人一开始热情满满，尝试各种减肥方法，但没坚持几天就放弃了，这样很难取得理想的效果。

就拿运动来说，偶尔运动一次，身体可能并不会有明显变化，但如果能长期坚持，就能看到体重逐渐下降，身体线条也会变得更加优美。可以给自己制定一个运动计划，每周运动3-5次，每次运动30-60分钟。运动计划要根据自己的身体状况和实际情况制定，确保具有可操作性。也可以找一个运动伙伴，互相监督、鼓励，这样更有助于坚持下去。

在饮食习惯方面，也要长期保持。不能春节期间控制得很好，节后又恢复到原来不健康的饮食方式。只有长期坚持合理饮食、规律作息，才能让身体保持良好的状态，维持稳定的体重。

保持自律的状态：自律是成功瘦身的保障

自律在体重管理中起着关键作用。很多人明明知道哪些食物热量高不能吃，哪些运动有助于减肥，但就是管不住自己的嘴，迈不开自己的腿。这时候，就需要强大的自律能力来约束自己。

可以给自己设定一些小目标和奖励机制。比如，如果一周都能坚持规律饮食和运动，就奖励自己看一场电影或者买一件喜欢的衣服。这样在完成目标的过程中，能获得成就感，也更有动力坚持下去。同时，要学会拒绝一些不必要的诱惑。面对满桌的美食，要提醒自己控制食量；面对朋友“宅在家里打游戏”的邀约，要坚定地选择出门运动。

写瘦身日记：记录是为了更好地进步

写瘦身日记是一个非常好的习惯，它能帮助我们记录自己的饮食和运动情况，便于回顾和复盘。每天晚上花几分钟时间，把当天吃了什么食物、吃了多少，以及做了哪些运动、运动了多长时间都记录下来。

通过记录，我们能清楚地看到自己的饮食和运动是否合理。如果发现某一天吃了太多高热量食物，或者运动量不足，就能及时调整。而且，翻看瘦身日记时，还能看到自己的进步和变化，这会让我们更有信心坚持下去。

保持好心情：情绪与体重密切相关

情绪对体重的影响常常被大家忽视。春节期间，走亲访友时可能会遇到一些让自己不开心的事情，比如被亲戚询问工作、感情状况等，产生压力、焦虑等负面情绪。而很多人在心情不好的时候，就会通过暴饮暴食来缓解情绪，这样很容易导致体重增加。

当我们情绪波动较大时，身体内的激素水平也会发生变化。比如，压力过大时，体内的肾上腺素和皮质醇分泌会增加，这会导致食欲改变，让人更倾向于吃高热量食物。所以，春节期间要学会调整自己的情绪，保持心情愉悦。可以多和亲朋好友聊聊天，分享开心的事情；也可以培养一些兴趣爱好，比如画画、阅读等，让自己的身心得到放松。

春节是个欢乐的节日，我们不用对体重过于焦虑，但也不能毫无节制。通过调整作息习惯、饮食习惯和饮食结构，坚持运动，保持自律、好心情，记录瘦身日记，我们就能养成瘦身好习惯，在享受春节欢乐氛围的同时，还能维持健康体重，以更好的状态迎接新的一年。让我们一起行动起来，过一个健康又苗条的春节吧！

#小年到大年的养生吃法#

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