腹肌锻炼最有效的方法

并没有绝对的最有效的锻炼腹肌的方法，可以通过卷腹、高抬腿等动作锻炼，应注意量力而行。

1、卷腹：属于腹部运动的一种，操作相对较简单。具体方法为平躺于瑜伽垫或硬板床上，双腿屈曲，并将两腿分开保持与肩同宽，两脚需踩实，双手紧贴耳部，并使用腹部肌肉的力量将肩部、上背部卷离向上抬起，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置，并如此反复，可以较好的锻炼腹部肌肉；

2、高抬腿：具体方法为站立于空旷的地方，挺直背部、目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，运动期间应注意保持身体破坏、稳定，并随着抬腿的节奏用力摆臂，尽量保持较快的速度，可以较好的锻炼全身肌肉，并调整身体关节的协调性。

除以上常见方式外，仰卧起坐等运动也可以锻炼腹肌。锻炼时应注意根据自身情况，选择合适的锻炼方法，并注意量力而行、循循渐进。

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