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不肥胖但想瘦十斤让体型更匀称，如何科学减重

来源：泰然健康网时间：2025年03月20日 08:13

不肥胖但想瘦十斤让体型更匀称，如何科学减重

疾病：肥胖症

问题：

虽然不算肥胖但是觉得瘦十斤体型会比较匀称，伊宁曼一个疗程是多少可以减十斤

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

吴志全主治医师河北医科大学附属平安医院二级甲等儿科

想要科学减重十斤并让体型更匀称，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等多方面因素。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和饮料。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 生活习惯：减少久坐时间，定时起身活动，避免熬夜，戒烟限酒。减重是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。建议在减重过程中定期测量体重和身体围度，观察变化并适时调整计划。如果遇到困难或身体不适，应及时咨询医生。

2024-10-15 00:16

就医问药

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什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»