体重轻体脂高怎么办

体重轻而体脂率高，可以通过减脂训练、增肌训练和改变饮食来改善。

1.减脂训练：减脂主要是进行有氧运动，有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、单车等运动，不仅可以有效消耗人体的脂肪，使人体的体脂率下降，还可以提高人体的抵抗力和免疫力。

2.增肌训练：增肌训练可以安排一些复合动作练习，坚持锻炼，可选择哑铃、杠铃等器械。

3.改变饮食：饮食上应清淡易消化，建议少吃油腻食物，油腻食物是导致体脂率上升的因素之一，可多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等，碳水化合物应适量摄入。

无论是锻炼还是改变饮食都要根据自己的身体状况量力而行，防止因过度运动和营养不均衡导致机体功能紊乱，或在此期间出现身体不适，应立即停止训练，并向医生咨询。

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