你超重了吗？如何判断胖瘦？快来测一测！

你的体重达标了吗？如何科学减重？

哪种体型的人更长寿？

快来掌握知识点！

如何判断胖瘦？

专家表示

可以通过BMI（身体质量指数）

进行判断

BMI在18.5~23.9为正常

BMI超过24就进入了超重范围

超过28就可以诊断为肥胖

与中青年人不同的是

老年人正常的BMI判断界值

以20.0~26.9为宜

BMI是临床及生活中

判断是否肥胖的标准

而更为专业的评判

还需借助其他数据

比如，测量腰围、臀围

计算腰臀围比等

对于中国人而言

如果男性腰围大于85厘米

女性腰围大于80厘米

需要考虑是否有中心性肥胖的情况

知识点科普：中心性肥胖的特点是脂肪主要堆积在腹部，四肢相对较细，这类人群发生肥胖相关疾病风险相对更高。

专家提醒

BMI只是身体质量指数的初判标准

对于运动员、健身爱好者等

还需通过测定体脂成分等进行综合评判

导致肥胖的原因有哪些？

肥胖是一种慢性的

代谢性疾病

是由于脂肪过度蓄积而导致的

既有原发性因素

也有继发性因素

原发性肥胖症

又称单纯性肥胖症

主要由以下原因造成

膳食热量摄入过多、运动不足

压力过大、睡眠不足等

而继发性肥胖症

可能继发于某些别的疾病

比如脂肪肝、尿酸高等

此外，肾上腺分泌过多糖皮质激素

也会导致继发性肥胖

比较常见的是库欣综合征

临床表现为满月脸、高血压等

对于育龄期的女性来说

多囊卵巢综合征

也会导致肥胖

专家提示

当您发现体重过重

应到医院进行检查

如何科学减重？

这份饮食指南请收好！

健康的身体

与健康的生活方式密不可分

专家表示

首先要保证健康的饮食

主食粗细搭配

增加蔬菜、水果在膳食中的比重

其次要适量运动

中等强度的运动每周要有5次

每次至少达到30分钟以上

每周至少要有150分钟的运动

肥胖人群还应加强补钙

可以通过日晒和适量运动

提高对维生素D的吸收

科学减重还需要注意些什么？

戳视频，专家带来饮食建议

老年人微胖更长寿

年轻时体重正常

年老后体型微胖更长寿

对于老年人来说

日常饮食应该注意什么？

戳视频，听专家聊一聊↓

综合自：科普中国、CCTV-1《生活圈》

编辑：姜依旖

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