运动后怎样拉伸

运动后怎样拉伸

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

运动后可以通过腘绳肌或内收肌等达到拉伸效果。胖胖的我，对美食又没有什么抵抗能力，所以就只能选择运动减肥喽，先开始只知道跑步从来不做拉伸，导致腿部越来越粗还特别硬，肌肉腿特别不好看，如有和我一样烦恼的集美们，不妨看看我的分享~

Tips1、腘绳肌（大腿后群）

选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

Tips2、内收肌（大腿内侧）

选择合适高度的单杠或横杆，身体侧对横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上（脚尖和身体方向一致），保持胸背挺直，将身体向牵拉腿侧缓慢压下（切勿将臀部扭向一侧），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

Tips3、臀部

选择适合高度的横杆（很重要！）身体面向横杆，将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方，牵拉腿的同侧手按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，支撑腿同侧手反握抓住横杆。（横杆高度不够可稍下蹲），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

以上就是我给大家分享的运动后拉伸小绝招，运动后不知道怎么样拉伸的集美们，不妨试试文中的方法吧，坚持才会有效果。

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