瘦腿后怎么拉伸

瘦腿后怎么拉伸

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

瘦腿的拉伸主要要增强对比目鱼肌的锻炼。

我相信很多人瘦腿都是通过运动来瘦腿的，但是我们一定要清楚，不管是怎么瘦腿的，一定要做拉伸，做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。下面分享下我常做的拉伸运动。

动作一：扶墙拉伸

1.我会把双脚微微打开站立，用手掌扶墙。

2.然后我会把双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。记住，后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

动作二：坐姿拉伸

1.我会找个自己感觉比较舒服的坐位，然后右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。

2.从起始位置开始，努力让我的脚远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。

如果我们要通过拉伸促使肌肉增长，来实现瘦腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。

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