适合老年人的锻炼运动

适合老年人的锻炼运动

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

适合老年人的锻炼运动一般以有氧运动为主，因为老年人的心肺功能以及运动能力出现了不同程度的下降。以下是三种适合老年人的锻炼运动：

一.游泳：游泳是一种全身性的有氧活动，能够增强全身性血液循环能力。它也可以降低血压、血脂、血糖，减少脑中风的风险。而且对于髋膝关节炎或关节手术后等患者，可以提供一个减压的训练方法。

二.慢跑：慢跑可以增强心脏的泵血能力和肺部呼吸功能，改善血液循环情况。此外，它还可以降低血脂、血压、血糖，充分运动能促使大脑分泌多巴胺等对人有益的神经递质。

三.太极拳：锻炼太极拳时要使用腹式呼吸锻炼膈肌及腹部肌肉，可以增强呼吸功能。通过较为缓慢的动作增强肢体控制能力，提高运动功能和肌肉耐力情况。

需要注意的是，老年人进行运动训练要在医生指导下，量力而行，安全进行运动锻炼，以免出现意外。同时，老年人也应该根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式和强度，并坚持进行。

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