晚睡=熬夜？怎样才真正有损身体健康？以下3点，或能使大家受益

睡觉，是人体自我修复、自主调节的一项重要生理性行为，它能够帮助机体更好地休息，还能够使身心得到很好的放松。

但由于生活节奏的转变，现代人的工作压力越来越大，许多上班族下班回到家，都已经是八九点钟了，再洗澡、收拾，可能就已经十一点左右了，但尽管这个时候身体已经十分疲惫了，却还是想娱乐、消遣一下，让自己的生活不再那么单调，于是，晚睡就成为了一件十分常见的事情了。

但晚睡，等同于熬夜吗？长期熬夜，对身体又会有哪些危害呢？以下3点，或能使大家受益。

1.长期熬夜，对身体的危害有哪些？

一般来说，若是长期熬夜，使大脑得不到充足的休息时间，就很容易会导致人体的脑部受到刺激性伤害，影响到人体的记忆力，导致人体注意力不集中，反应速度大大降低等，与此同时，还会影响到人体内分泌以及激素的正常代谢，这也会在一定程度上增加人体不良情绪的产生。

长时间熬夜，还会使胃肠的排毒以及代谢功能受到影响，降低胃肠道的工作效率，使基础代谢出现异常，增大人体肥胖的几率，此外，人体的血气循环等也会受到影响，导致免疫力低下，增加患病风险。

2.晚睡，等同于熬夜吗？

我们看过很多养生的科普文章，大多数文章都会告知我们，超过晚上11点再睡觉，就算是熬夜了，而健康有规律的作息时间，应该是在夜间11点前入睡，早上6、7点左右起床，但从科学角度来说，临床上关于睡眠调节的影响因素，主要有两点，即生物钟和自我平衡，通俗点来说，就是自己能否保证睡眠规律与睡眠充足。

如果生物钟紊乱，就会影响内分泌，并且人体处于“醒”这个状态的时间越久，人体的疲倦感就会越重，就越会感觉到困乏。所以，熬夜带给人体的影响也包括了睡眠时间不够、缺乏规律性等。

但实际上，就那些经常凌晨两点才睡、早上十点才醒的人群来说，只要他们习惯并保持着这样的生物钟，就算不上是熬夜。

3.若是熬夜了，能通过补觉弥补回来吗？

如果熬夜的频率不是很高，只是偶尔出现一次的话，第二天通过补觉，其实是可以起到一定弥补作用的。但如果是长期性熬夜，那就另当别论了。

不过，针对需要长期上夜班的人来说，能通过白天进行补觉的，其影响并不会很大，真正需要引起注意的是那些，工作时间会不断颠倒，也就是需要倒班的上班族，这类工作会对人体的生物钟造成极大的影响，降低人体自身免疫力，会增加人体患病的风险。

一般来说，人体健康的睡眠时间是保持在每天8小时左右为最佳，所以即便早睡，但若睡眠时间不足8小时，甚至低于7小时，那么也是典型的睡眠不足的情况，这也会在一定程度上，影响到人们的学习、工作效率，并增加健康风险。因此，大家也需要引起重视。

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