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长胖了是因为热量摄入过多，请这样控制饮食保健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 14:28

随着我们生活水平不断提升，肥胖的人数越来越多，许多人小孩子、年轻人也开始发胖，这主要是因为我们平时摄入的能量太多了，超出了我们所消耗的热量。这就需要我们控制饮食，来保证身体的健康。

1、如何判断是否肥胖

有些人其实并不胖，如果一味的减肥，控制饮食，也会危害我们身体的健康。

我们通常用体质指数（BMI）作为判断超重和肥胖的标准。

BMI在数值上等于体重千克数除以身高的平方，身高的计量单位是米。我国的超重标准为24千克/米2≤BMI<28千克/米2，肥胖标准为BMI≥28千克/米2。

2、如何预防和控制肥胖

如果你的确肥胖，就需要开始行动了。

（1）肥胖的膳食营养原则主要包括控制总量摄入、改变宏量营养素的构成、多摄入低血糖生成指数食物或膳食、补充矿物质维生素和生物活性物质。

（2）在控制饮食的基础上还要适当地增加一些运动以达到最佳效果。运动内容包括日常生活中的身体活动，例如家务劳动、职业活动、交通往来活动等和体育锻炼两方面。

具体而言：

（1）每天减少500千卡能量的摄入，每周就能达到减少0.5千克体重的效果。

（2）改变宏量营养素构成包括提倡低脂、低碳水化合物、高蛋白膳食。当蛋白比例在20%～25%，脂肪比例低于30%，碳水化合物比例在45%～50%时，减重效果最好。

（3）常吃低血糖生成指数的食品，可以增加饱腹感，降低能量的摄入。常见的低血糖生成指数的水果有草莓、樱桃、木瓜、柚子、桃子等；常见的低血糖生成指数的蔬菜有茄子、菠菜、西红柿、黄瓜、芹菜、芦笋等；常见的低血糖生成指数的主食有大麦、黑麦、稻麸等。

（4）补充某些营养素，例如富含多不饱和脂肪酸的食品，如深海鱼油；补充富含维生素C的水果，如猕猴桃；补充富含多酚的水果、蔬菜，例如蓝莓、番茄等。

（5）多运动。运动的时间每次30～60分钟为宜，最多不要超过2个小时。每天进行大约2小时的有氧运动，最好分为2～3次，比1次完成的效果更好。

以上就是肥胖预防与控制方法的相关内容，欢迎给我们留言。