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空腹的第一杯，白开水怎么喝更健康呢？看看你有没有喝对

来源：泰然健康网时间：2025年04月09日 12:22

2022-12-24 19:45 来源：小肆说健康

早上空腹喝一杯水，对健康尤为重要，但是这一杯水到底该怎么喝，网络上的针议特别多，曾有人专门对这个问题做过小的调查，有50%的人，认为早上空腹喝白开水更健康，剩下的50%的人，认为喝蜂蜜水、淡盐水更好，从数据来看，支持白开水的人更多，那么到底怎样喝更健康呢？今天就和大家一起聊聊，关于喝水的“讲究”。

空腹喝一杯水，身体会收获哪些好处？

人体60%-70%的组成部分都是水，是机能正常运作不可或缺的物质，心血管专家胡大一教授表示，水是参与身体代谢的重要营养物质，可以稀释血液，若是喝水量不足，会使血液变得黏稠，容易诱发“三高”。

所以晨起一杯水的好处，可以为身体补充水分、清理肠道、稀释血液、刺激肠胃蠕动、提高代谢等。

白开水、蜂蜜水、淡盐水，哪一种才是晨起第一杯水的最佳选择？

白开水不用多说，最直接的功效，是帮助身体补充，经过一夜的睡眠，身体会流失掉很多的水分，体内也会产生很多的杂质，做显著的功效就是补水、除杂，这也是被大多数人认可的。

接下来看看晨起喝蜂蜜水，是养生还是伤身，它的添加物要比白开水多得多，里面有很多的糖分，进入人体之后会转化为葡萄糖，为身体提供能量，但是从医学角度出发，医生并不建议您选择喝蜂蜜水，空腹的状态下，接触过多的糖，会糖尿病患者血糖瞬间升高，不利于血糖控制。

空腹状态下，肠道里面没有任何食物，直接接触蜂蜜水，会刺激肠道分泌胃酸，本身肠胃就不好的人，还容易增加患肠胃病的风险，也容易产生便秘。

最后看一下呼声比较高的淡盐水，盐当中含有丰富的钠离子，也是人体机能运转必不可少的物质，能刺激肠道蠕动，能预防便秘。但是从剂量上来看，单靠喝淡盐水，达到润肠通便的功效，不太现实，只有高浓度的盐水，才能产生渗透压，另一方面来讲，盐水浓度太高，又不利于血管健康，所以早上喝淡盐水，弊大于益。

可见，淡盐水和蜂蜜水在白开水面前，都会“黯然失色”，还是直接喝白开水比较靠谱，并且所有的群体，目前还没发现有群体会对白开水产生不良反应，但不少人会因为早上喝过多的蜂蜜水和淡盐水，使身体出现不适。

空腹的第一杯，白开水怎么喝更健康呢？看看你有没有喝对

控温：世卫组织已经将超过65°的白开水，列为2A类致癌物，容易诱发食道癌，所以温度不宜过高，应该控制在30-40°之间，水温过低，如十几度的冷水，会刺激血管收缩，对肠胃不好。

控时：最好在刷牙之后再喝水，防止口腔中的细菌进入肠道。

控速：第一杯水喝的速度不宜过快，特别是肠道不好的人，咕噜咕噜下肚，对肠胃不好，小口小口饮用比较好。

控量：早上空腹到底喝一大杯水还是一小杯好？这是很多人的疑问，从健康角度来看，最合适的量是在250-300毫升，喝太多，会产生饱腹感，影响早餐进食，喝太少，低于200毫升，也起不到作用。