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(word)生活中数字与健康的关系.doc

来源：泰然健康网时间：2025年04月09日 17:04

(word)生活中数字与健康的关系

?解读与人体生命健康息息相关的六个数字。?? 2011年5月23日第一，腰围：男90厘米，女80厘米现在人对腰围即我们平常所说的腹围是非常重视的。腰围主要反映了身体里边脂肪组织的含量和分布状况。在某种意义上，它可以反映一个人的健康状况，是一个重要健康风险的指标，把腰围控制在男90厘米女80厘米则会让您更健康，腰围超标当然指的就是脂肪堆积过多。脂肪含量多了以后，可引起一系列的疾病，如人变胖了以后，走路就会喘气，与另外一些不舒服的症状，最重要的是会引起心脑血管疾病、脂肪肝、胆囊炎、关节损伤、打鼾（睡眠呼吸暂停综合征）等等疾病，而且肥胖程度越严重，2型糖尿病发病率就越高。有学者研究发现，随着年龄的增长腰围就增长，在20到40岁的时候腰围长的很快，到了40～60岁的时候，基本保持平稳（男性到40岁以后，女性要到50岁以后才能平稳）。如果想保持一个优美体形，保持一个健康的状况，应该在20～40岁之间多做运动，这也是防止肥胖的一个关键年龄段。第二，血压：120/80毫米汞柱是正常血压金标准血压是血液在流经动脉时对血管壁产生的压力，120/80毫米汞柱是正常血压的金标准。关于血压的情况，要注意高血压与低血压两种情况。关于高血压：我们只要注意调节生活方式，改变不良习惯，高血压病就会远离而去的。一旦出现高血压，就要积极控制。高血压从高降低，直到降为正常，您就会更年轻，更安全。如果您55岁，高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，生理年龄就会增大一岁；如果将160/90毫米汞柱的血压降低到金标准，您就可年轻9岁。 1，要学会自查，看看有无易患高血压的因素； 2，要学会正确量血压； 3，饮食调理高血压。要少喝咖啡与戒烟等等，每天吃2～3瓣大蒜，是降压的简易办法； 4，中西医结合降血压。中医药在改善高血压症状方面有一定效果，合理辩证用药，中西医结合，可平稳降压，使降压更易达标。关于低血压：指由于血压降低引起的一系列症状，如头晕和晕厥等，可以分为急性低血压和慢性低血压。无论是由于生理或病理原因造成血压收缩压低于100mmHg，都形成低血压。平时大家讲的低血压大多为慢性低血压。有学者统计后表示，慢性低血压发病率为4％左右，老年人群中可高达10％。急性低血压：指患者血压由正常或较高的水平突然而明显下降，临床上常因脑、心、肾等重要脏器缺血出现头晕、眼黑、肢软、冷汗、心悸、少尿等症状，严重者表现为晕厥或休克。慢性低血压：指血压持续低于正常范围的状态，其中多数与患者体质、年龄或遗传等因素有关，临床称之为体质性低血压；部分患者的低血压发生与体位变化（尤其直立位）有关，称为体位性低血压；而与神经、内分泌、心血管等系统疾病有关的称之为继发性低血压。提示：患有低血压的人，除了药物治疗外，最好的方法是服用灵芝。灵芝不但能使血压高的下降，也能使血压低的升高。这是由于灵芝中多样的有效成分发挥综合作用所产生的神奇疗效。第三，血脂：总胆固醇理想值应 200mg/dL 血脂是血中所含脂质的总称，如同一个大家庭，是三个兄弟的总称：大哥低密度脂蛋白胆固醇、二哥甘油三酯、三弟高密度脂蛋白胆固醇。我们最应该关心的大哥和三弟，因为他俩作用根本不同，大哥极易吸附在动脉血管壁上，凝聚的它会变成心肌梗死的元凶，脑血栓的帮凶。三弟是清道夫，可以帮助大哥把携带的坏胆固醇清除。所以，锻炼和平衡饮食能让我们身体的“好胆固醇”HDL含量要尽可能地提高，还可降低“坏胆固醇”LDL。血脂的正常值范围： 1，血浆总胆固醇控制标准：理想值应 200mg/dL；临界值为200～239mg/dL；过高值为 240mg/dL。 2，低密度脂蛋白胆固醇控制标准：理想值应 130mg/dL；临界值为130～159mg/dL；过高值为 160mg/dL。 3，血浆甘油三酯控制标准：理想值应 200mg/dL；临界值为200～239mg/dL；过高值为 240mg/dL。 4，高密度脂蛋白胆固醇控制标准：理想值应 50mg/dL；临界值为35～50mg/dL；危险值为 35mg/dL。预防高血脂：最主要的是在日常生活中要管住自己的嘴。 1，不用动物油。因为动物油的胆固醇含量高。而调和油、橄榄油等含有丰富的不饱和脂肪酸，能较好地软化血管，降低血液的黏稠度，对预防高血脂有好处。 2，少吃胆固醇含量高的食物。动物内脏、鱿鱼、蟹黄、蛋黄等应不吃或少吃。 3，控制主食，多吃水果、蔬菜。从中医的角度讲，果蔬的热量一般不高，其性味平和、不会产生湿热。现代人吃得好又吃得多，损伤脾胃功能，易生湿热，容易导致血脂升高，多吃果蔬、粗粮、杂粮等能在一定程度上避免。 4，要做到有效运动。运动对于单纯的高密度脂蛋白胆固醇降低尤其有效。第四，体重：正常的体重指数是18.5至 23.9kg/㎡体重超过规定的理想体重20%

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