这16个秋季养生秘诀，老中医都不会告诉你，现在了解还来得及

随着炎炎夏日的离去，清爽的秋风轻轻吹拂，大自然换上了金黄的外衣。秋季，被誉为“收获的季节”，但它也是一个易伤身体的时节，尤其是肺部和皮肤。许多人对于秋季养生有所忽视，但实际上，这个季节的养生同样关键。

1. 增加湿润食物

随着夏日的结束，秋季渐渐到来，带着它特有的干燥和凉爽。而在中医的理论中，秋季是属于金的季节，与肺息息相关。秋季的干燥气候容易导致人体内部湿润不足，伤及肺部。这时，适当增加一些具有润燥功效的食物是非常有益的。例如，梨不仅口感甜美、汁液丰富，还能润肺清燥；百合则具有养心安神、润肺止咳的功效；桂圆能够补益心脾、滋阴养血；而芝麻则可以滋养肝肾、润燥通便。

2. 早睡早起，与日俱增

早上的第一缕阳光中含有大量的负离子，能够提神醒脑，增强人体的免疫功能。早起，呼吸新鲜的空气，可以充分吸收这些对身体有益的元素。而随着夜晚的到来，阳气渐收，这时早些休息，对身体的阳气也是一种养护，有助于第二天的精力充沛。

3. 避免过度用冷

中医认为，过多的冷食容易伤害脾胃，导致消化功能减弱。即便天气转凉，我们也应当控制冷饮冷食的摄入，保持脾胃的温暖。尤其是早晚温差大时，更要避免吃太多冷食，以免脾胃受损，影响身体健康。

4. 适度锻炼

秋天，大自然呈现出一个宁静、宜人的模样，空气清新而不燥热，这样的气候条件为我们提供了一个绝佳的锻炼机会。而体育锻炼不仅仅是为了减肥或塑身，更重要的是让身体各个系统都得到合理的活动，增强免疫力，提高身体的适应能力。特别是晨练，能够在阳光初升，大气中氧气充足的时候，吸入新鲜空气，调动全身的活力。除了常规的跑步、散步，打太极、瑜伽等也是非常好的选择。它们既能够锻炼身体，又能够养生养心，使人心情舒畅，对抗秋季的干燥和燥动。

5. 保暖防风

“一叶知秋”，秋风起时，气温渐渐下降，身体的调节功能受到挑战。我们要特别注意保暖，特别是身体的关键部位如胃部和脚部。中医认为，胃是“后天之本”，它的功能与身体的各项生理活动紧密相关；而脚部则是人体的“第二心脏”，关乎全身的血液循环。我们要避免这些部位受到冷风的侵袭，及时增减衣物，确保身体温暖。

6. 温和润燥的皮肤护理

秋风带走了夏日的油腻，但同时也带走了肌肤的水分。这使得许多人在秋季都会遭遇皮肤干燥、紧绷、甚至起皮的问题。为了维护肌肤的健康，选择合适的护肤品尤为关键。建议选择那些成分温和、具有良好保湿效果的产品。例如，含有透明质酸、天然植物油、维生素E等成分的护肤品，能够为肌肤深层锁水，让肌肤在秋天也水润柔嫩。

7. 意守内养

在这个时候，我们应当特别注重内心的调养，为身心带来平衡。随着天气的转凉，人们容易产生烦躁、急躁的情绪，这对身体的伤害不亚于寒冷。通过冥想、读书、听音乐、绘画等方式，让心灵得到放松，保持心情舒畅是非常必要的。当我们的内心平和，身体的各种机能也会得到更好的运作，从而更好地适应秋季的环境变化。

8. 多喝水

秋季人体内外都面临着水分流失的考验，从我们干燥的肌肤到身体内部的新陈代谢，都在暗示着对水分的强烈需求。

定量饮水是基础。每天至少喝8杯水，约2公升，这不仅可以确保体内正常的新陈代谢运作，更可以通过细胞间的水分交换，帮助维持肌肤的弹性和水润，从而避免秋季常见的皮肤干燥、脱皮等问题。

除了清水，选择一些具有润燥和养生功效的茶饮也是极好的。例如，菊花茶，它具有清热解毒、润燥的效果，喝上一杯，既能缓解眼部疲劳，又能润滑喉咙，减轻秋燥之苦。而枸杞茶，富含天然的维生素和矿物质，不仅有助于保护视力，还能为身体带来丰富的营养和养分。

补水不只是饮食的问题。秋季，室内外温差增大，空气中的湿度逐渐减少，使用加湿器或定期为室内摆放一些水盆，也能够为居住环境带来适度的湿润。

9. 增加膳食纤维

在秋季，由于人们更多地选择温热的食物，容易导致膳食纤维的摄入减少，从而影响肠胃的蠕动，产生便秘等问题。为了预防这些问题，我们应当适当增加膳食纤维的摄入。可以选择多吃一些如全麦、燕麦、蔬菜、果实等食物，这样不仅可以为身体提供充足的膳食纤维，还能确保营养的均衡摄入。

10. 空气流通

随着气温的下降，人们开始减少开窗的次数，但这可能导致室内空气不流通，增加了呼吸道疾病的风险。秋季是流感和其他呼吸道疾病高发的季节，因此保持家中空气流通尤为重要。建议每天定时开窗换气，使新鲜的空气进入，旧的、可能含有病菌的空气排出，为家人创造一个健康、舒适的生活环境。

11. 调节饮食

秋季，大自然为我们准备了丰富的食物，如新鲜的蔬果、坚果和全谷类等。这些食物富含维生素、矿物质和其他对身体有益的营养成分。适当增加这些食物的摄入，不仅可以为身体提供充足的能量，还能增强免疫力，帮助身体更好地抵御疾病。

12. 精油按摩

随着秋季的到来，许多人会感到皮肤干燥、紧绷，甚至产生焦虑和紧张感。一次舒缓的精油按摩会带给你意想不到的放松和愉悦。选择具有润燥和舒缓效果的精油，如薰衣草、玫瑰、檀香等，将其融入基底油中，然后进行按摩，这样不仅可以滋润肌肤，还能舒缓紧张的情绪，让你在秋季也能拥有宁静的心情。

13. 避免过度疲劳

生活中的种种压力和繁忙可能会使我们忽视自己的身体状况。长时间的工作和生活节奏会让身体过度疲劳，影响免疫力，增加生病的风险。适当放缓生活节奏，确保有充足的休息，是秋季养生的关键。无论是深呼吸、冥想还是简单的小憩，都可以帮助身体和心灵得到恢复。

14. 定期体检

定期体检，在很多人的眼中可能只是对健康的一个基础确认。然而，其真正的价值远超出这一点。体检不仅可以及时揭示身体中的潜在问题，还为那些可能被忽视的小病症提供了早期诊断和治疗的机会。例如，许多慢性疾病在初期可能并不表现出明显的症状，但通过体检，可以提前捕捉到这些微妙的变化，从而在问题加重前及时进行治疗。

而在秋季进行体检，更是应时应景。这个季节相对清闲，不似夏日炎炎或冬日寒冷，为体检提供了相对宜人的条件。而且，得知自己身体状况后，秋季正是调理和恢复的好时机，可以为即将到来的冬季做好准备。

15. 药膳调理

秋季，大自然逐渐进入宁静与收获的时节，人体也需要相应地调整和滋养。药膳成为了养生的佳品。其中，桂圆红枣汤是一款非常受欢迎的药膳饮品，桂圆能够滋阴润燥，红枣则有补血的作用，二者结合，形成了一个滋阴补血的完美组合，对于秋季常见的干燥和气血不足都有很好的调理效果。

当归兔肉炖:当归被誉为“血中之药”，具有养血、活血的功效；而兔肉性质温和，含有丰富的蛋白质和微量元素，能够强身健体。这款药膳不仅滋味鲜美，而且还能够帮助身体在秋季达到阴阳平衡，对于调和五脏具有积极作用。

16. 注意饮食卫生

秋季是许多果蔬的收获季节，新鲜的食材为我们的饮食带来了丰富的选择。但同时，我们也应该注意食品的新鲜和卫生，避免因为食物不洁引发的食物中毒。购买食材时选择信誉良好的商家，食物在烹饪前要彻底清洗，烹饪过程中要确保食物完全熟透。通过这些简单的步骤，可以有效地避免食物中毒，确保食品的安全和健康。

秋季养生，并不需要复杂的操作或高昂的费用，最重要的是回归自然，细心观察身体的微妙变化，并结合季节的特点进行调整。无论是食、住、行还是乐，平衡永远是关键。在食物选择上，秋季推荐食用一些温润、滋阴的食物，如梨、百合和桂圆，以滋润干燥、养肺护肺。在生活习惯上，秋冷渐深，要注意保暖，特别是在清晨和夜晚。

#金秋聊健康#

相关知识

中医告诉你夏季养生要诀
中医教你百病不生的秘诀
这4个养生误区反伤身，很多人都犯，现在远离还来得及
四季养生 一年四季养生的秘诀你知道吗
秋季减肥怎么吃 10个诀窍让你不长肥膘
秋季养生，牢记这16个小常识，健康离你更近！
五位国医大师平均年龄超90岁！他们的养生秘诀，每一条你都用得上
80%的老年人不知道！这5个中医养生秘诀，你掌握了吗？
秋季快速减肥秘诀
养生宝典，告诉你如何长寿不老

网址: 这16个秋季养生秘诀，老中医都不会告诉你，现在了解还来得及 https://www.trfsz.com/newsview1119271.html