被低估的运动！走路健康好处多，4个关键点你做对了吗？

走路，是一项适合所有人，不费力，同时还安全、经济的运动。

但它好处可不少，多走路不仅可以帮助你减肥，还可以缓解压力，改善健康状况。

可以这么说，走路是世界上最被低估的运动方式之一。

这篇文章我们就展开谈一下，想要改善健康，走路需要关注四个关键点。

01循序渐进

步行是每个人都可以做得最为简单基本的运动之一。

可要获得健康益处，只有简单的事情重复做，长期坚持才可以看到变化。

假如你以前好久已经没锻炼过，一下子走得过多，心脏对血液供应需求会突然变高。

当心脏的供血能力跟不上运动的要求时，心脏就很容易处于缺血状态。

长期不缓解的话，也有可能会对心脏造成不可逆转的损害。

建议要循序渐进，不要单纯地追求步数，适合自己的才是最好的！

02运动强度

衡量步行是否有效果最直接的标准就是：运动强度是否达标。

为什么很多人每天步行很多公里，但一段时间后却发现体重并你没有下降。

造成这种情况的原因，其实就是忽视了增加运动强度，步速不够快。

身体完全适应了一种步速，不断重复，身体没有挑战，自然不会改善。

想要判断运动效果，最常用方法是心率监测法，来判断适合的运动心率区间。

首先，估算出我们的最大心率。用220减去年龄得出数值，大致是我们的最大心率值。

我们的运动目标，确定所需的心率区间。通常，有以下4个运动心率区间：

热身：最大心率的50%-60%。身体可迎接更高强度的锻炼。

脂肪燃烧：最大心率的60%-70%。适合燃烧脂肪。

有氧运动：最大心率的70%-80%。提高有氧耐力和心肺健康。

无氧运动：最大心率的80%以上。可增加肌肉力量和耐力。

根据身体状况和运动目标，选择适合自己的目标心率区间。

保持在这个区间内进行运动，既能够确保运动的有效性，又不至于过度劳累。

03走路动作

除了运动强度外，步行动作的三个要点可以让你的日常锻炼更加有效。

第一，增加摆动幅度。

走路时，尽可能多摆动手臂！

挺胸抬头，让手臂前侧和后侧的肌肉尽可能参与进来，增加身体的消耗。

同时，不要忘记你的下肢，大步走路不会让腿粗，但小步走有可能会走出萝卜腿哦。

第二，保持腹部收紧。

腹部收紧会让核心肌群保持紧张状态。

核心肌群是连接上半身和下半身的重要桥梁，只有不断地用力才能防止身体左右摇晃。

第三、稳定髋关节。

利用后臀的力量来稳定骨盆，确保骨盆不会出现明显的前后左右摆动。

04走路时间

很多人认为步行要越久越好，至少每次超过半小时。

其实不然，我们的目标是增加日常总活动量，而不是单一的活动量。

不用追求单一的步行时间，而是将步行融入日常生活中，利用碎片的时间去走路。

第一，通勤。

早睡早起，早上起来后可以到楼下走走，还可以呼吸一下新鲜空气。

如果通勤距离是是2公里以内，可以选择走路上班。

若是5公里以内，可以选择骑自行车。

再远点的话，可以选择提前一站下公交车，然后走路上班或是回家。

女性朋友，建议为自己准备一双平底鞋，不要穿着高跟鞋走路。

长时间高跟鞋走路，弊大于利哦。

第二，午休。

午饭时间，在时间允许的情况下，不要点外卖，而是走出办公室就餐。

午饭后，可以到公司附近走走，如果附近有公园就更好了。

这样饭前饭后都能多走走，增加热量的消耗。

第三，工作间隙

不要位子上一坐就是一整天，除了吃饭和上厕所的时间，多站起来走一走。

每个小时都给自己留出5分钟时间，可以利用这短短的5分钟，四处转转或喝杯咖啡。

休息完之后，工作效率也会更高。

好了，好处再多，都抵不上一次真正的迈开双腿。

马上行动起来，你今天就走路了吗？

#运动请注意#

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