怎么呵护口腔

胃是人体非常重要的消化器官，有容纳食物、分泌胃液和初步消化食物的功能。胃的健康对于人体的健康非常重要。　　众所周知，呵护胃的健康，重点在于“三分治，七分养”，那么如何“七分养”呢？要想做到“七分养”，需要掌握好以下四个原则：　　1、健康饮食，营养均衡，具体包括：规律按时吃饭，饭吃八分饱，细嚼慢咽。戒烟限酒，少吃辣椒，少吃腌制食品，饮食多样化，避免挑食，避免暴饮暴食，避免吃过热、过冷、难消化的食物，避免吃不新鲜甚至变质的食物，避免过食煎炸食物、快餐、垃圾食品等。多选择蒸、煮的烹饪方式，少选择煎、炸、炒的烹饪方式。“胃病”的发生往往与工作性质、饮食习惯息息相关，比如医务人员、清洁工、业务员、经常出差的、上夜班的人群等，长期饮食不规律，一忙起工作来，就顾不上吃饭，或者简单吃点对付了事又投入到紧张的工作当中。久而久之，胃病就找上门来。从健康的角度考虑，不论工作多忙，生活节奏多快，都要学会认真善待、用心呵护自己的胃。　　2、选择适合自己的运动方式并坚持不懈。运动不是时间越长、强度越大越好，而是适合自己的最好，而且重在坚持不懈。长期坚持运动，可以锻炼身体，陶冶情操，健康心智，对胃的健康当然不言而喻了。　　3、保证充足健康睡眠。成年人建议睡眠时间7-9小时/天。睡眠不能单纯看时间，更要重视睡眠质量。要在恰当的时间里睡得足，睡得香。长期上夜班、作息不规律，熬夜、黑白颠倒的人群要注意了，当我们熬夜时，即使不吃东西，我们的胃也在和我们一样受着煎熬。我们熬夜时的心理状态也在影响着胃。你不好好休息，胃怎么能好好休息呢？切记：充足健康睡眠不仅能养心，而且能养胃喔。　　4、养成健康积极的心态，避免焦虑、生气、易怒、抑郁等不良情绪的长期刺激。胃病和不开心就像是一对儿双胞胎，很多人特别是女性朋友都有这样的体会：生气或者紧张会影响食欲，这其实就是最常见的“胃病/不开心”模型。俗话说得好，胃是情绪的寒暑表，当情绪或者心境不佳时，往往会出现胃不舒服甚至老胃病复发。而当心理状态改善后，胃部不舒服往往就会烟消云散，老胃病也会明显改善，就是这个道理。在临床上，我们经常会发现：好多患者在胃镜检查后发现并无大碍，但却一直表述平时有胃部不适的症状，我们医生进一步追问就会发现：很多人确实焦虑、抑郁，而且失眠也比比皆是。事实上，消化系统为人体的“第二套情绪器官”，类似的情况还有紧张后腹痛、腹泻或者呕吐等表现。因此，如果大家有“经久不愈”的功能性胃肠病，一定要反思一下自己的心理状况，并采取措施积极调整自己的心理达到良性循环状态。　　   让我们从此时此刻开始，积极行动起来，用心呵护好我们的胃。

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