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生活中学会5个养胃方法，帮你打好“保胃战”

来源：泰然健康网时间：2025年04月15日 02:59

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胃是人的身体中最重要的消化器官，一个人胃部正常工作，可帮助人体吸收到充足的营养成分，维持身体健康。但是现在很多人养成了不少坏习惯，久而久之，很容易引发胃病。

众所周知，健康的脾胃可调节全身气血，促进气血运行，让身体维持在正常的状态。

那么，有什么方法帮助养胃护胃呢？学会以下5招，帮你打好“保胃战”：

一、调理饮食习惯

想要养好脾胃，调理好饮食习惯是很关键的一点，俗话说“民以食为天”，所以，每天都要吃好一日三餐。

早餐要吃好。如果胃不舒服，早餐要吃一些温热的，容易消化的食物，比如面条、馄饨、小米粥、水煮鸡蛋等，都可以帮助你暖胃。

中餐要吃饱。一日三餐中，最应该吃饱一点的中餐。现在很多人都要上班，中餐都是随便应付的，有些人甚至忙到经常没有吃午饭。建议中餐的主食吃米饭，也可以适当加入一些粗杂粮，牛肉、瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等蛋白质含量高的肉类，多吃青菜。

当然，中餐也不能吃得太饱，建议保持7-8分饱是最好的，减轻胃部负担，养护脾胃健康。

晚餐要吃少。晚餐不能不吃，而是要吃少点，而且晚餐应该要尽可能清淡，主食可以吃粥，喝点青菜汤，还可以蒸几块苹果吃。

二、吃饭要细嚼慢咽

可能很多人觉得吃饭是一天中非常容易的事情，有些人吃饭时很放松，狼吞虎咽的，但是这种吃饭的习惯不利于胃部健康。

如果吃饭的时候能够放慢节奏，试着每一口都细嚼慢咽，每口咀嚼20次，食物通过牙齿充分咀嚼，可刺激唾液大量分泌，帮助消化，养护胃部。

三、做好保暖工作

现在的人经常为了风度穿得很少，很暴露，尤其露脐装是很多女性喜欢穿的衣服，寒气容易入侵身体，血管发生收缩，血流速度变得缓慢，胃部血氧供应受阻，出现消化不良，肠胃不适的情况。

所以，想要养胃，平时要做好保暖工作，衣服要穿多点，穿长点，护好腹部。

四、多运动

多运动是养胃的一个重要手段，如果每天适当运动，可以促进肠胃蠕动，疏通身体经络，帮助调节体内气血，从而增强胃部的消化、吸收能力。

养胃的运动方式不需要太激烈，就算只是轻度、有节奏的运动，对胃也是有促进作用的。比如饭后散步、八段锦、太极拳等，这样的运动方式虽然轻柔、但是长期坚持，同样能帮助调理脾胃、增强消化功能。

五、放松心情

人长期处在紧张、焦虑、抑郁等负面情绪的状态下，胃酸会开始分泌，侵蚀胃黏膜，损害胃部健康。

所以，人要懂得放松心情，保持身心愉悦。建议在平时多做一些缓解情绪的事情，比如听音乐、阅读、写字、散步、逛街等都是不错的选择。

《养好脾胃不生病》由吴中朝所著，以《黄帝内经》为理论依据1。书中阐述了中医对脾胃病的认识、脾胃与健康的关系，分析了引发脾胃病的生活方式，介绍了通过饮食、运动、经络按摩等养护脾胃的方法，还针对不同人群、季节、疾病给出调养方案，为读者提供了全面且实用的脾胃养护知识，是一本通俗易懂的养生读物

注：图片来自网络