在外就餐怎样做到营养均衡

医生回答(1)

病情分析：在外就餐时，有一些方法可以帮助确保获得营养均衡的饮食。以下是一些建议：

1.选择均衡的餐厅菜单：如果可能的话，请提前查看餐厅菜单并选择包含多种营养物质的选项。例如，选择蛋白质丰富的肉类、鱼类或豆类，以及富含维生素和矿物质的蔬菜。

2.控制食物份量：在外就餐时，很容易吃过量。要注意控制饮食份量，试着只吃到饱足感而非撑胀。可以在用餐前先喝一杯水，并尝试将食物分成两次进食。

3.选择健康的油炸食品：尽量避免油炸食品，但如果真的想要吃，选择低油脂和高纤维的食品，如甘蓝花、苹果等。

4.选择低热量饮料：避免选择含糖饮料，而是选择低热量或无热量的饮品，如水或茶。减少饮酒量，同时注意饮酒时是否搭配了高脂肪或高热量的食物。

5.注意添加剂：外出就餐时，很难知道菜品中是否添加了大量的糖、盐或者调味剂。因此，尽量避免食用加工食品和罐头食品，选择新鲜而无加工处理的食品更好。

6.自带健康零食：如果需要在外就餐时等待较长时间，可以自带一些健康的零食，如坚果、水果、酸奶等，以便在饥饿时食用。这有助于控制食欲，同时保持身体的能量和营养补充。

总的来说，在外就餐时要更加关注饮食的质量和数量，并尽量选择多样化、富含营养的食品。

2023-08-30

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