正确的午睡方式您了解吗？｜贤医健康说

生活中，人们的午休习惯不尽相同，有人雷打不动地享受午觉时光，有人则从不午睡。在不少单位，通常会安排 1 至 2 小时的午休时间，这为想睡午觉的人提供了充足机会。可别小瞧这午觉，它绝非偷懒之举，实则是身体进行自我修复的黄金时段。经过午睡，人往往能一扫上午的疲惫，变得精力充沛，投入工作时效率大幅提升，真正做到事半功倍。古人早有 “子时大睡，午时小憩” 的说法，寥寥数语，便将午睡的重要性展露无遗。

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为什么要午睡呢？

☑ 午睡可以降低冠心病的发病率。正确的午睡可以有效减少多种慢性疾病发生率，降低高血压的发生风险，可以提高工作效率，提高记忆力和创造力。

我们可以把午睡理解成给自己的“健康充电”，能明显缓解日间紧张情绪，调节自主神经功能及内分泌功能，从而使身体机能更加优化。

☑ 午睡可以缓解困乏感。上午高强度的学习工作后，午餐往往较为丰盛，餐后胃肠道需要充盈大量血液用于支持消化，大脑中血液供应则会相应减少，神经活跃程度下降，人会出现“困乏疲倦感”。

☑ 午睡符合人体睡眠节律。午餐后人体睡眠节律就会显现，从而“昏昏欲睡”。

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什么时候午睡最合适？

最好的午睡时间是午餐半小时后进行，午饭后胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

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午睡多长时间最合适？

午睡时间不宜过长，一般20～30分钟即可。过长的午睡会导致醒来后头昏脑涨，反而影响下午的工作效率，还可能干扰晚上正常睡眠。

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午睡用什么姿势好呢？

提倡午休姿势是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低，向右侧卧。

坐着或趴着睡是打工人最常用的午睡姿势，但这两个姿势都是不提倡的。坐着午睡头部会不自主侧屈或前垂，容易出现“落枕”，并部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中出现低氧情况，甚至压迫颈内静脉回流不畅的情况，长期还会导致颈椎病可能，可以佩戴环形颈椎枕，以固定入睡后头位，避免出现上述情况；趴着午睡会压迫眼睛，睡醒后视物模糊及变形，长期可出现视力受损及青光眼等，趴着睡还挤压肠胃，长期可影响消化功能出现消化不良，肠胀气等情况，还会影响上肢的血液回流，导致神经受损，可以垫松软颈枕或抱枕，避免对上肢和面部的直接压迫。睡醒不要剧烈运动，午睡之后慢慢起身，适当活动。

午休环境应保持安静舒适，避免噪音和光线干扰，注意保暖防风。

原标题：《正确的午睡方式您了解吗？｜贤医健康说》

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