薄荷健康饮食摄入量是多少

薄荷属于发散风热类药物，性辛、味辛，归肺经、肝经，具有疏散风热、解毒的功效。健康饮食一般是指对薄荷的摄入量进行了控制，健康饮食摄入量是每人每日摄入的总热量在2000-2500卡，但是不同人群存在个体差异，所以具体的摄入量无法一概而论。

1、儿童：一般建议儿童每天吃薄荷量在6-8g，相当于半个苹果或者一个香蕉的量;

2、青少年：建议每天吃薄荷量在3-6g，相当于1-2个苹果或者一个香蕉的量;

3、成年人：建议每天吃薄荷量在8-10g，也就是约半个苹果或者一个香蕉的量。如果是中老年人、肥胖人群，可以适当减少摄入量在6g左右;

4、老年人：老年人脂肪含量会逐渐减少，所以每天可以摄入的薄荷量相对减少，一般建议在3-5g。

健康饮食除了注意摄入量以外，还要注意营养均衡、饮食多样化。在主食方面，要多摄入粗粮类食物，比如玉米、小米、荞麦等，也可以摄入豆类或者豆制品，搭配着新鲜的蔬菜瓜果，比如西红柿、黄瓜、油麦菜等。另外，每天需要控制其他饮食的摄入量，避免暴饮暴食。在肉类方面，各类肉类都可以，但是肥肉需要少吃。

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