如何合理、快速地减肥

如何合理、快速地减肥

2023年5月28日

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陈雪楠主治医师中医科

北京医院

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通常来说，肥胖是人体内脂肪堆积过多后的一种表现，容易引发心血管疾病、骨骼畸形、代谢紊乱等危害身体的情况，一般将调整饮食和适当运动两种方式相结合，可以合理、快速地减肥，具体分析如下：

1.调整饮食：在饮食上需要控制热量的摄入，需清淡饮食，少吃多餐，注意少吃碳水或脂肪含量高的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，可选择能及时补充人体营养但热量较低的食物，如黄瓜、西蓝花、芹菜、鸡胸肉等，既容易达到饱腹感，又能降低热量摄入，减少脂肪堆积。

2.适当运动：合理、快速地减肥需进行适当的运动，如打羽毛球、慢跑、快走等，在正常情况下，一般每天坚持运动40分钟左右，可燃烧脂肪并增强基础代谢率。

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