一、了解人在应激状态下
有哪些身心反应？
（一）躯体反应
食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，头晕，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安；睡眠差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦）。
（二）心理反应
焦虑，紧张，烦躁易怒，沮丧，淡漠，缺乏自信，悲伤，恐惧；犹豫不决，记忆力下降，注意不易集中和持久，与别人交流时表达和理解困难。
如果有上述表现，请不要觉得难为情，也不要害怕。
对危险无动于衷可能比危险更危险。
当然，有些人反应过度——恐慌比病毒还跑得更快、毒力更大。
二、面对疫情，如何维护身心健康？
（一）保护身体
疫情的载体就是身体，照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源、切断传播途径、提高自我免疫力是重要的三部曲。情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。
稳定感对于应对未知感非常重要！
专家提出多种 居家隔离解压方法：
1.休息：保持正常生活规律、制定作息时间表、适当休息、充足睡眠。
2.运动：酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑、保持好的心态。
3.音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌。
4.放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。
5.阅读：可缓解压力、转移注意力、增加知识乐趣。
6.写作：可写下自己的压力体验，生理、心理上的烦恼。
（二）调适心理
(1) 有节制地获取信息，减少因信息过载引发的心理负担。
每天接收有关信息的时间尽量控制不超过一个小时，特别是睡前不宜过分关注相关信息，减少干扰。
(2) 关注权威媒体发布的信息，不信谣、不传谣。
(3) 调节负面情绪。
如果已经体验到了负面情绪，不妨尝试以下方式：
1.积极自我对话
积极自我对话有助于提升自信，克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令人恐慌，但我相信能够照顾好自己”“这次假期没法出行了，但给我与自我内在相处提供了一个机会”“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”。
2.正向思维
面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：
自我肯定——回忆总结自己面对危机时是如何应对的，看到自己的力量与能力。
倾诉——一吐为快，取得解脱、支持和指正。正常人在特殊情况下出现一些负面情绪都是自然的，不要刻意压抑这些情绪，而是找到合适的途径允许自己体验和表达这些复杂的感受。
与不合理的信念辩论——可以试着思考这样一些问题：可怕的事情真的会发生吗？有几种方法可以阻止这些事情发生呢？如果真的发生了，我担心有用吗？
无论您身在何处，抑或是疫区或是被隔离，正如前面提到的，都需要从身体和心理两个层面关注自己。街道社区作为您坚强的后盾，会时刻关注大家的状态。面对疫情，我们并非一味地脆弱与无助，我们可以在保证安全的情况下，成为一个助人者，找到帮助他人的办法，也让自己体会到自身的能力与力量。
我们坚信，万众一心、群防群控，一定能打赢这场疫情防控攻坚战！返回搜狐，查看更多
