抑郁症应该怎么自我调节

1. 改变生活习惯：抑郁症患者应该合理安排自己的生活习惯，避免过度疲劳和作息不规律。确保每天都有充足的睡眠和合理的饮食，避免过度疲劳和自我压力。

2. 运动：抑郁症患者可以适当运动来缓解自己的症状。研究表明，运动可以释放内啡肽等个体中的物质，可增强兴奋性神经传导物，减少抑郁情绪。

3. 接触自己的情绪：抑郁症患者应该学会面对自己的情绪，并试图去理解和接受它们，了解自己的情绪并逐渐放松。

4. 社交：抑郁症患者应该尽可能地与他人保持社交沟通，与亲友交往或者进行一些社交活动。这样可以改善抑郁症患者的情绪状态，缓解患者的抑郁情绪。

5. 管理自己的思维：抑郁症患者应该注意观察自己的思维模式，发现自己的负面思维。减少对负面思维的反应或者替换他们，让自己多一些积极乐观的思想和想象容易面对复杂的生活问题。

6. 治疗：如果上述方法无法缓解抑郁症患者的症状，建议寻求专业医生的咨询，通过医生的治疗来控制抑郁症的症状，让患者恢复健康的状态。

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