抑郁症怎样自我调节恢复

杨乐金副主任医师

精神心理科山东大学齐鲁医院

抑郁症患者可以通过规定每日活动、适当运动、多沟通等方式进行自我调节恢复。
1、规定每日活动：抑郁症患者可以在睡前规定好隔日的活动，让自己过得充实，来转移注意力。可以通过唱歌、跳舞、旅游、插花、做甜品等方式，使自己放松下来。
2、适当运动：适当运动可以刺激人体产生更多的多巴胺，从而更加愉快。抑郁症患者可以通过慢跑、瑜伽、游泳、登山、打球等运动自我调节。
3、多沟通：抑郁症患者容易出现情绪低落的现象，建议多和家人、朋友沟通过，及时倾诉自己遇到的困难，寻求帮助，避免长时间独自待在房间内，以免进一步引起情绪异常。
此外，还可以通过均衡饮食、保持积极乐观的心态、学会整理等方式进行自我调节恢复。

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