患有抑郁症的哺乳妇女如何自我调节

患有抑郁症的哺乳妇女如何自我调节

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

哺乳期的妇女如果患有抑郁症，可以尝试以下方法来自我调节：

1. 寻求专业帮助：与医生或心理健康专业人士进行交流，以获取帮助和建议。他们能够制定个性化的治疗计划，包括心理治疗。

2. 维持规律的作息：尽量保持规律的作息，包括睡眠、饮食和运动。这对于保持身体健康和情绪稳定都很重要。

3. 保持社交联系：与亲朋好友保持联系，与他们分享自己的感受。社交支持能够缓解抑郁症状。

4. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，比如冥想、深呼吸和渐进性肌肉松弛，这有助于减轻压力和焦虑。

5. 保持积极心态：尝试寻找一些积极的事物，比如阅读书籍、观看电影或参加兴趣爱好活动。这能够提升自尊心和情绪。

如果抑郁情绪无法缓解，建议及时就医治疗。

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