一周减重3斤｜薄荷健康全餐体验

一周减重3斤｜薄荷健康全餐体验
一周薄荷健康全餐打卡结束，体重轻了2-3斤，小有成效，接下来对这周体验做一个总结

CRD减肥法
Calorie-Restricted Diet，限能量平衡膳食法
核心思路：
1. 控制能量摄入，比目标摄入能量减少500大卡；参考薄荷健康的全餐，一天大概是1000大卡出头
2. 保证营养素摄入的比例，碳水化合物50-60%，脂肪20-30%，蛋白质15-20%
通俗概括：
少吃！得饿！但是要有营养地饿！
⭕️优点
相比于黄瓜鸡蛋这种极端节食的减肥方法，更容易坚持（想当年黄瓜减肥法我没坚持几天，最后的结果是到现在都对生黄瓜心生厌恶），CRD方法里大多数食物都是能吃的，就是需要控制比重和量
❌缺点
虽然不至于太饿，但挨饿总归是不可避免的

薄荷健康全餐体验&感受
这个全餐是以速食为主的，每天不用思考吃啥，加热一下就能直接吃，适合不挑食节省时间的懒人
⭕️优点
最大的优点是【方便】，我是买了两份3天套餐体验的，他家还有7天/21天的套餐，菜式的种类变换应该更多一些，这样吃起来也不至于太单调
❌缺点
习惯吃速食的朋友可能还好，但我不太习惯每天三餐都吃速食，【生活体验感比较差】，总给我一种太敷衍的感觉，毕竟作为吃货，对待吃饭还是很认真的hhh
还有就是这个套餐里【不含蔬菜】，我这几天基本没怎么吃蔬菜，排便可能稍微有点影响，吃这个套餐最好还是自备蔬菜，水煮菜或者沙拉之类的

下一步计划
薄荷健康全餐应该是不会复购了，但是这个饮食模式可以借鉴一下：
早餐 250大卡左右
午餐 350大卡左右
加餐 100大卡左右
晚餐 300大卡左右
主食和肉菜的比例可以适当参考，但我个人习惯不会吃太多主食，感觉可以根据个人调整吧，总之过油过甜等等的发胖食物咱还是尽量别碰的，还是得保持一个健康的饮食习惯
今天恢复正常吃饭了，中午终于可以点外卖了，好兴奋好兴奋，然后一不小心又吃多了晚上得克制一下少吃点了
接下去想试一试【16+8轻断食减肥法】，现在正好处于减肥黄金期（姨妈过后一周），再配合运动，先试个一周看看效果！

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