【健康】上完厕所别着急冲，看看你的粑粑是否健康

　　有句俗话说得好：

　　肠胃好不好，主要看大便，

　　通过观察自己的便便就能大概

　　了解到肠胃的健康情况。

　　其实便便的形状、颜色、气味等特点

　　都能反映出每个人的身体健康情况，

　　我们更是能够通过

　　观察便便的特征，

　　了解到自己的肠胃

　　是否出现问题。

　　今天我们就来关注这些

　　拉粑粑的问题。

　　拉粑粑的形态有稀有干，有坨坨有节节……那哪种才是健康的呢？来，这是网上很流行的布里斯托粪便分类法，来瞧瞧，对号入座。

　　其实人拉的粑粑，确实大致就是这几种形态，大部分人的粑粑是在第二到第六的范围内。

　　其中，最理想的形状是第4种“香蕉便”，但实际上很多人莫法每次拉粑粑都那么完美，所以只要是在第三到第五的形态范围内，都是正常且健康的！

　　如果出现了第7种稀粑粑，就是拉肚子了！这种一般由胃肠炎等情况引起的，拉肚子拉凶了还可能引起电解质紊乱哟，严重时可能危及生命。

　　如果是第6类型的糊状大便，就可能是有点消化不良。

　　如果是1或2的硬球状/香肠状，就有可能是便秘引起的。

　　正常的

　　1.黄绿色or淡黄色：

　　一般来说，粑粑通常都是黄绿色或者是淡黄色的，这两种颜色都是健康的。如果你吃的粗纤维或者肉多一点的话，还会偏褐色。如果吃的植物成分多一点，它会偏黄色。

　　2.红色

　　不要以为红色的粑粑是因为消化道出血了！血便后面我们会单独说！

　　红色的粑粑一般跟疾病没有啥关系，而是因为你昨天吃多了火龙果、西瓜、苋菜等带红色素的食物引起！

　　不正常的

　　如果粑粑是下面这两种颜色，可能就要就要警惕身体出现了问题哦。

　　1.白色陶土样便：

　　正常粑粑里的黄色，主要成分是来源于我们胆道系统分泌的胆汁，而粑粑出现白色陶土样则可能出现了胆道梗阻，由于胆汁酸没有办法混到粑粑头去，所以粑粑就没有黄色。

　　2.黑色的柏油样便：

　　这样的粑粑才是提示消化道可能有出血症状，赶快切医院头才是正经事！

　　还有一种：血便

　　血便往往是下消化道出血的信号，表现为大便外面带血，或者便后滴血，这主要是由痔疮或者是大便干结引起的，大家也可以放心哈，这样的情况极小部分才有可能是癌症。

　　问题一：痔疮和直肠癌都会出现便血，咋个区分呢？

　　答：痔疮和直肠癌的早期临床表现差不多，非专业人士一般情况下是没有办法判断的。

　　最好办法就是，出现这种情况，尤其长期出现这种情况一定要去医院就诊、做检查。比如，做肛门指检、乙状结肠镜检查或肠镜检查，都是可以的。

　　PS：建议40岁以上的人群，要定时做大便化验检查或者肛门指检，尤其有胃肠道不舒服的情况，一定要及时找医生看。

　　问题二：是不是每天都拉粑粑才健康？

　　答：只要一周的排便次数大于3次，都是正常的。通过用药等强求每天一次排便，反而会损伤身体。

　　问题三：怎么才能让大便不臭？

　　答：除了及时治疗胃肠道疾病、保持肠道健康，饮食、运动与排便方面的良好习惯也有利于大便除臭。

　　1.足量饮水、吃动平衡、平衡膳食

　　根据2022年中国居民膳食指南的推荐意见，正常男性、女性每日饮水量分别为1700ml、1500ml。日常坚持锻炼，每周至少进行5天中等强度（累计150分钟）的活动。

　　控糖限酒，少油少盐，不暴饮暴食，多吃膳食纤维，包括谷薯类（200-300克/天）、新鲜蔬菜（300克/天）和水果（200-350 克/天）。每周最好能吃300-500克的鱼，蛋类和畜禽肉300-500克。

　　2.养成良好的排便习惯

　　晨起的起立反射有利于促进大肠运动和产生便意，因此晨起后是大肠活动最为活跃的时间点（男性排便行为一般在上午7~8时之间，女性较男性晚1小时左右）。另一方面，进食容易诱发排便反射，有利于成功排便。因此，推荐在晨起或餐后2小时内尝试排便。

　　此外，排便时应集中注意力，减少玩手机、阅读等外界因素的干扰，建议每次排便时间不超过10分钟。

来源：广东卫生信息

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