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9个办法让你实现拉屎自由～

1、适当补充油脂
油脂对肠道中的屎一有润滑作用，还可以促进肠胃蠕动。以补充植物油为主，维E充足，比如花生油、豆油、菜籽油、橄榄油。
2、多喝水多喝水，一定要多喝水
饮水量每天至少1200ml(2瓶矿泉水的量）。6-8杯水，每2个小时喝一杯。一般在起床后、睡觉前以及用餐前。
3、不要滥用泻药
泻药的种类繁多，作用方式也多种多样，且有一定副作用。没有医嘱的情况下滥用，很可能产生依赖，或者使便秘加重。
4、多吃粗粮，补充膳食纤维
膳食纤维可以调节肠道功能紊乱、帮助食物消化、促进肠道蠕动。
比如：燕麦、玉米、韭菜、大枣、橙子、西瓜等等。
5、坚持规律的运动
适当增加运动量，比如跑步、散步等。根据自身条件，选择适合自己的运动方式，促进胃肠蠕动并缓解便秘。
6、有屎意就赶紧去，千万不要憋
在被憋着的时候，肠子会吸收一部分水分。憋得时间越长，便便就越硬。次数多了，便秘就常驻了。只要有便意，就一定要去上厕所。
7、拉不出屎也要尽力保持好心情
你可能不知道，你焦虑的时候肠子也表示压力山大，上厕所会越来越困难。所以为了肠子的愉悦，也要保持好心情。适当地释放压力，对排便也有很大帮助。
8、排便不要玩手机
玩手机会分散排便注意力，错过便意导致排便迟缓、时间增长。去厕所不要拿手机等一切能干扰排便的东西。尽量3-5分钟就出来。
9、每天早晚按摩肚子
顺时针方向按摩腹部，每次30-50下，早晚一次，可以促进大便的排出，缓解便秘。

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