国家心理健康指南：多种方法助你缓解压力，重归健康生活！

“压力山大”已成为我们日常生活的常态。

日常生活的紧张节奏，无形中给我们的心灵带来了沉重的负担。精神与心理层面的种种负面压力，如同阴影般悄无声息地侵扰着我们的生活，增添了无尽的烦恼。

在忙碌的生活中，我们常常忽视了心身健康的宝贵。然而，心灵作为身体的发源地，其健康与否直接关系到我们的整体福祉。因此，无论生活多么繁忙，我们都应该时刻铭记守护心灵的健康，因为心安即故乡。
针对社会普遍关注的心理健康问题，国家卫生健康委精心编制了《心理健康素养十条》，让我们共同来了解和掌握这些内容。

《心理健康素养十条》

第一条

心理健康是健康不可或缺的组成部分，它与身心健康紧密相连，相互影响。一个真正健康的人，不仅在生理层面保持健康，在心理层面也需同样健康。心理健康标志着个体在成长和发展过程中，能够保持认知的合理性、情绪的稳定性、行为的适当性，以及人际关系的和谐性，同时还能灵活适应各种变化，达到一种全面的、良好的状态。它不仅关乎个人的幸福感，家庭的和谐度，更与社会整体的和谐稳定息息相关。同时，我们也应认识到，心理健康与身体健康之间存在着相互依存、相互影响的密切关系。

第二条

适量运动对情绪健康大有裨益，它不仅能预防和缓解焦虑抑郁等情绪问题。运动是构建健康生活方式的重要基石，同样也对心理健康有着显著的帮助和促进作用。在运动过程中，特别是进行有氧运动时，大脑会释放出内啡肽这一被称为“快乐激素”的化学物质。它不仅具有显著的止痛效果，还是一种天然的抗抑郁药物。像太极拳、瑜伽这类注重呼吸觉察和调整的运动，更是能够帮助我们平静情绪、减轻焦虑。此外，运动还能提升我们的自信水平，促进社会交往。坚持每周三到五次，每次三十分钟以上的适量运动，对于预防和缓解焦虑抑郁等情绪问题尤为有效。如有需要，可以寻求医生和专业人员的指导，根据个人情况制定合适的运动方案。

第三条

积极寻求专业帮助是解决心理问题的关键。当面临心理困扰时，勇于向专业人员求助，是成熟、负责任的体现，也是智慧之举。然而，现实生活中，许多人由于种种误解和顾虑，往往不愿寻求专业帮助。他们可能认为，只有精神科医生或心理咨询师才能处理心理问题，或者只有病情严重时才需要就诊。此外，担心他人的看法、认为自己无法独立解决问题等，也是阻碍他们求助的因素。

事实上，向专业人员求助并不意味着就有心理疾病，或者病情严重。相反，那些能够积极求助的人，往往更加心理健康，他们更敢于直面问题，主动寻求改变，并对未来抱有更乐观的态度。积极求助本身就是一种宝贵的能力，它体现了对自身情感的关注、对问题的积极应对，以及寻求外部支持的智慧。当遇到心理问题时，我们可以寻求医院的相关科室、专业的心理咨询机构以及社工机构的帮助。
求助的内容广泛，包括寻求专业评估和诊断、接受心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗以及药物治疗等。此外，当面临睡不好的问题时，我们也不应忽视，因为这可能是心身健康的警示信号。常见的睡眠问题如入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡以及经常噩梦等，都可能提示着心理或生理问题的存在。多数睡眠不良的情况与情绪困扰有关，例如抑郁和焦虑等情绪问题常常干扰睡眠。同时，睡眠不良也会对心理健康产生负面影响，加重心理疾病的症状。例如，睡眠不足会损害情绪调控能力，导致负面情绪的增加。

第五条

抑郁焦虑可有效防治

需及早评估，积极治疗

抑郁症和焦虑症是常见的心理疾病。当情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏的症状持续两周以上时，可能已患上抑郁症。抑郁症不仅带来精神痛苦，还影响学习、工作，甚至导致悲观厌世。抑郁患者自杀风险高，需特别防范。而焦虑症则以持续的焦虑情绪为特征，伴有紧张担心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗等身体症状。

公众应提高对自身情绪的觉察能力，及时寻求科学评估，以便尽早接受治疗，防止问题恶化。抑郁症和焦虑症可通过药物、心理治疗或二者结合的方式治愈。及时治疗不仅有助于降低自杀风险，还能预防复发。

第六条

精神类药物使用须遵医嘱

不滥用，不自行调整

药物治疗是心理疾病的重要治疗方式。精神类药物种类繁多，各有不同的用量、适用范围和副作用。因此，必须在精神科医生指导下使用，避免滥用和自行调整药量。某些药物的滥用可能导致药物依赖和其他危害。

在用药期间，应随时向医生反馈自己的情况，遵循复诊要求，并根据医生指导调整药物类别和用量。病情得到控制后，仍需听从医生建议，不可擅自停药。自行调整药量或停药可能导致病情复发或恶化。同时，要了解并沟通药物的副作用，避免因担忧副作用而拒绝必要的治疗。

儿童心理发展是先天因素与后天环境的综合产物。其中，家庭环境扮演着至关重要的角色，一个良好的家庭氛围对儿童的健康成长至关重要。虽然惩罚在短期内可能有效，但长期来看，它对孩子的心理健康是有害的。更有效的管教方式是理解并尊重孩子的情绪和需求，通过科学的方法进行引导。同时，养育者需要学会管理自己的情绪，并在养育孩子的过程中不断学习、反思和成长。在支持引导孩子的同时，养育者也要避免过早或过深的干预。此外，养育者应认识到，儿童成长过程中的某些“问题”往往是自然现象，会随着年龄的增长而逐渐消失。因此，在面对孩子的问题时，既要避免夸大其词，也要避免轻视忽视，应保持开放的心态，倾听他人的意见，或在必要时寻求专业人士的帮助。

第八条

预防老年痴呆，关键在于多运动、多用脑并积极参与社会交往。老年痴呆，这一老年期常见的退行性脑病，目前尚无根治方法，因此早期识别和干预显得尤为重要。其症状包括记忆减退、难以完成日常任务、决策困难、言语表达障碍以及性格变化等。通过认知功能评估，可以早期发现老年痴呆的迹象。为了预防这种疾病，老年人应保持规律的运动习惯，增加户外活动，同时不断学习与思考，积极投身于社会交往之中。

第九条

精神心理疾病患者需要理解与关怀
消除歧视，融入社会

人们对精神心理疾病的恐惧和排斥往往源于对疾病的不了解。事实上，经过有效的治疗，许多精神心理疾病的症状可以得到显著缓解甚至完全康复。因此，对于那些经过治疗、症状得到控制的精神心理疾病患者，他们完全有能力履行家庭、工作和社会的角色。将他们排除在正常的生活和工作环境之外，不仅不必要，而且可能给他们及其家庭带来额外的负担。为这些能够胜任工作的精神心理疾病患者提供适宜的工作和生活环境，将有助于他们的病情改善和整体康复。

第十条

科学应对压力，远离不健康减压方式

在面对生活中的种种压力时，人们往往会寻求各种减压途径。然而，并非所有减压方式都是健康的。例如，吸烟、饮酒、过度购物或沉迷游戏等，虽然短期内可能带来心情的舒缓，但长期来看，这些方式却可能给身心健康和生活带来更多困扰。为了更有效地应对压力并维护心身健康，我们应该学习并采用科学的方法。这些方法包括调整自身想法，减少消极观念；积极寻求人际支持，与他人倾诉情感；以及保持健康的生活方式，如适量运动和培养兴趣爱好。判断一种减压方式是否科学，关键在于它是否有助于我们更好地应对现实问题，是否对我们的长远心身健康有益。

相关知识

心理健康指南：多种方法助你缓解压力与焦虑
心理健康也重要：缓解压力的十种有效方法
缓解心理压力的20种方法
心理健康教学案例：缓解压力
压力过大有害身心健康 心理学5种方法教你缓解压力
缓解心理压力的方法.ppt
健康贴士｜关注心理健康 缓解心理压力
心理压力大怎么减压 10种方法缓解压力
最新教师心理健康与压力缓解(4篇)
外国语学院“心理解压室”助力学生心理健康发展

网址: 国家心理健康指南：多种方法助你缓解压力，重归健康生活！ https://www.trfsz.com/newsview1169081.html