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国家卫健委助力心理健康，多招助你快乐生活！

来源：泰然健康网时间：2025年04月22日 12:05

“压力山大”已成为我们日常生活的常态。

紧张的生活节奏无形中侵蚀着我们的心灵健康，导致各种精神和心理压力层出不穷，为日常生活增添了诸多困扰。

在繁忙的生活中，我们常常忽视了心身健康的守护。然而，心灵如同身体的故乡，它的健康至关重要。唯有呵护好这份心灵的宁静与安康，我们才能找到那份内心的归宿。

针对社会普遍关注的心理健康问题，国家卫生健康委精心编制了《心理健康素养十条》，让我们共同来了解和掌握这些内容。

第一条

心理健康是健康的重要组成部分，与身心健康紧密相连，相互影响。一个全面发展的人，不仅在生理上保持健康，心理方面也必须健康。心理健康标志着人在成长过程中，能够合理认知、情绪稳定、行为得体、人际关系和谐，并能有效适应环境变化。它不仅关乎个人的幸福感受，还影响家庭的和睦与社会和谐。同时，心理健康与身体健康之间也存在着密不可分的联系。

一方面，心理健康状况会直接影响身体健康。例如，长期的消极情绪可能导致个体免疫水平下降，增加患癌症、冠心病等心身疾病的风险。

另一方面，身体健康状况同样会影响心理健康。慢性疾病患者常常面临更高的抑郁和焦虑等心理问题发病率。长期处于高压力状态而无法有效释放，将对心理健康和身体健康造成双重损害。

第二条

适量运动有益于情绪健康，可有效预防和缓解焦虑抑郁情绪。运动是健康生活的基石，同样对心理健康有着显著的益处。在运动过程中，尤其是进行有氧运动时，大脑会释放内啡肽，这种被誉为“快乐激素”的物质不仅具有镇痛作用，还是天然的抗抑郁药物。太极拳、瑜伽等注重呼吸觉察和调整的运动，有助于帮助人们平静情绪、减轻焦虑。此外，运动还能提升自信、促进社会交往。建议每个人每周至少进行三到五次适量运动，每次持续三十分钟以上，以更好地预防和缓解焦虑抑郁情绪。如有需要，可以寻求专业医疗和运动指导人员的帮助，根据个人情况制定合适的运动计划。

第三条

积极寻求专业帮助是解决心理问题的关键。当面临心理困扰时，勇于向专业人员求助，是成熟、负责任的体现，也是智慧之举。然而，有些人由于种种误解和顾虑，如认为寻求帮助就意味着精神心理疾病或病情严重，担心他人对自己的看法等，而不愿主动寻求帮助。事实上，向专业人员求助并不意味着有病或病情严重，相反，那些能够积极求助的人往往更健康、更勇于面对问题、更主动寻求改变，并对未来抱有更乐观的态度。积极求助本身就是一种宝贵的能力，它体现了对自身心理健康的关爱与智慧。当遇到心理问题时，不妨向医院相关科室、专业心理咨询机构或社工机构寻求帮助。
求助的内容广泛，包括寻求专业评估和诊断、接受心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗以及药物治疗等。此外，当面临睡眠问题时，如入睡困难、早醒、夜间醒后难以再次入睡或频繁噩梦等，我们也应给予足够的重视。这些睡眠问题不仅可能是心理疾病的征兆，还可能加重原有的心理问题。例如，焦虑情绪往往导致入睡困难，而抑郁情绪则常伴有失眠和早醒等症状。同时，睡眠不足会损害我们的情绪调控能力，进一步增加负面情绪。

第五条

抑郁焦虑可有效防治

需及早评估，积极治疗

抑郁症和焦虑症是当今社会常见的心理疾病。当情绪持续低落、兴趣丧失、精力缺乏超过两周时，可能已患上抑郁症。这种疾病不仅带来精神上的痛苦，还可能影响学习、工作和日常生活，甚至导致悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，因此需要特别关注和防范。而焦虑症则以持续的焦虑情绪为主要特征，伴有紧张担心、坐立不安，以及心跳加速、手抖、出汗等身体症状。

公众应提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，以便尽早发现并治疗。抑郁症和焦虑症通常可以通过药物治疗、心理治疗或二者的结合来治愈。及时的治疗不仅有助于降低自杀风险，还能有效预防疾病的复发。

第六条

服用精神类药物需遵医嘱

不滥用，不自行减停

药物治疗是许多心理疾病的重要治疗手段。然而，精神类药物种类繁多，每种药物在用量、适用范围、禁忌以及副作用等方面都有其独特性。因此，必须在精神科医生的指导下使用，以确保安全和有效。滥用某些药物可能导致药物依赖及其他严重后果。

在用药期间，患者应定期向医生反馈自己的实际情况，遵循医生的复诊要求，并根据医生的指导调整药物类别和用量。病情得到控制后，仍需听从医生的建议，不可随意停药。自行调整药量或停药可能增加病情复发或恶化的风险。同时，患者应与医生充分沟通药物的副作用，切不可因担忧副作用而拒绝必要的药物治疗。

儿童心理发展是先天因素与后天环境共同塑造的结果。其中，家庭环境对儿童的影响尤为显著，一个充满爱的家庭氛围对孩子的健康成长至关重要。虽然惩罚在短期内可能有效，但长期来看，它可能会对孩子造成深远的心理伤害。相较之下，理解和尊重孩子的情绪与需求，以及科学的引导方法，更为有效。养育者需要自我调节情绪，不断学习、反思和成长，以更好地陪伴孩子成长。在引导孩子的过程中，养育者需要掌握好尺度，既要给予足够的支持与引导，又要避免过度干预。同时，要意识到儿童成长中的某些“问题”其实是自然现象，随着年龄的增长可能会自然消失。面对孩子的问题时，养育者应保持开放的心态，倾听他人的意见，并在必要时寻求专业人士的帮助。

第八条

预防老年痴呆，运动与社交是关键

老年痴呆，这一老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能够根治。因此，早期识别与干预显得尤为重要。其主要症状涵盖记忆衰退、难以完成日常任务、决策困难、言语表达障碍以及性格变化等。通过认知功能评估，我们可以在早期就发现这些迹象。为了预防老年痴呆，老年人应当时刻保持运动、学习和社交的活跃状态。这包括坚持规律的运动习惯，增加户外活动，以及不断保持学习和思考的激情，同时积极投身于社会交往之中。

第九条

理解和关怀精神心理疾病患者

精神心理疾病，如抑郁症、焦虑症等，常常被人们误解和排斥。然而，这些疾病在得到适当治疗后，其症状可以得到显著缓解，甚至实现康复。因此，当精神心理疾病患者经过治疗、症状得到控制后，他们完全有能力履行家庭、工作和社会的角色。将他们排除在正常的生活和工作环境之外，不仅不必要，也不恰当，反而可能给患者及其家庭带来额外的负担。为那些能够胜任工作的精神心理疾病患者提供适宜的工作和生活环境，将有助于他们的病情改善和全面康复。

第十条

科学应对压力，远离不健康减压方式

在面对生活中的种种压力时，人们往往会寻求各种减压途径。然而，并非所有减压方式都是健康的。例如，吸烟、饮酒、过度购物或沉迷游戏等，虽然可能短期内带来情绪的舒缓，但长期来看，它们只会加剧身心健康问题，影响生活适应能力。为了更有效地应对压力并维护心身健康，我们应该学会采用科学的方法。首先，调整自身心态，识别并纠正那些导致不良情绪的消极想法，使认知更符合客观现实。其次，积极寻求人际支持，选择合适的倾诉对象以获取情感和实质性的帮助。最后，保持健康的生活方式，通过适量运动和有益的兴趣爱好来调节情绪。评判一个减压方式是否科学，关键在于它是否能更好地帮助我们应对现实挑战，以及是否有助于我们的长远心身健康。