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医生建议：春夏季备孕这样吃宝宝更健康

来源：泰然健康网时间：2025年04月24日 11:49

所谓“民以食为天”，良好的饮食习惯对于我们的身体健康十分重要，对于正在备孕的小夫妻们更是如此。

今天，我们就来聊聊夏季备孕期间到底应该怎么吃。

一、饮食雷区要牢记

在备孕期间首先要避开一些饮食雷区。

1、辛辣食物

备孕期间要尽量少吃一些辛辣食物，这类食物会引起正常人的消化功能紊乱，在怀孕之后，也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。

2、腌制食品

腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯并芘等，有害身体健康，而且经研究，怀孕期间大量摄入腌制食品，还可能出现流产、早产等情况。

3、高糖食品

备孕期间，准妈妈要尽量避免吃高糖食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者;孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康，还会严重影响到体内胎儿的健康发育和成长。

4、罐头食品

罐头食品含有一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。虽然这些添加剂对健康成人影响不大，但备孕人群还是要少摄入，而且罐头经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

5、酒精饮品

研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内。而对于男性来说，过量摄入烟酒也会影响精子质量。

备孕期间夫妻双方均要避免饮酒。

二、营养均衡添助力

在备孕的这个特殊时期，也要注意营养的均衡补充。

1、优质脂肪

美国一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低，摄入健康的脂肪可帮助调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕几率。

三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、牛肉、牛油果、核桃等食物都富含欧米伽3脂肪酸，女性在备孕期间可适量多吃一些此类食物。

2、维生素

女性在备孕期间要多吃蔬菜水果，尤其是像菜心、菠菜、油菜、西兰花和韭菜这种绿叶菜，含有丰富的钙、镁、维B、维生素K等元素，还含有丰富的叶酸，这些元素对于备孕和怀孕都很有帮助。

备孕女性尤其要注意叶酸的摄入，以预防宝宝畸形；而叶酸对于男性的影响也不可忽视，当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，精子的活动能力减弱，进而使得受孕困难。

3、蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，我们身体的细胞、器官、皮肤、肌肉都由蛋白质组成，对于备孕和孕期的女性来说，充足的蛋白质尤为重要。

在选择富含蛋白质的食物时，应当以禽肉类和海产品优先，例如牛肉、瘦肉、鱼虾贝等。也可以适当吃一些动物内脏，在补充蛋白质的同时还能增加铁的摄入。

在备孕这个特殊时期虽不能做到面面俱到，但准爸妈们要把力所能及的事情做好以迎接健康宝宝的到来，那就先从饮食开始吧。

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