本人微胖怎样才能健康的减肥

营养科本人微胖怎样才能健康的减肥

问题描述:

本人微胖怎样才能健康的减肥（女，16岁）

分析及建议:

健康减肥的核心是适当控制高能量食物.例如各种肉类和动植物油.以及主食过多摄入.每餐七八分饱.控制食量也同时注意营养均衡,注意每天碳水化合物,蛋白质,脂肪的摄入量和比例。多吃含膳食纤维的蔬菜水果,利于减肥。同时.必须与运动相结合效果更佳.减肥在于坚持.建议一个月减5至8斤为宜。一周量一次体重，利于减肥的运动,坚持每天一小时以上运动!才有消脂减肥功效!可以选择登山,跳绳,跑步,跳舞,做仰卧起坐,打乒乓球,蓝球,足球,羽毛球等等。

健康减肥的核心是适当控制高能量食物.例如各种肉类和动植物油.以及主食过多摄入.每餐七八分饱.控制食量也同时注意营养均衡，注意每天碳水化合物，蛋白质，脂肪的摄入量和比例。多吃含膳食纤维的蔬菜水果，利于减肥。同时.必须与运动相结合效果更佳.减肥在于坚持.建议一个月减5至8斤为宜。一周量一次体重！！

利于减肥的运动，坚持每天一小时以上运动！才有消脂减肥功效！可以选择登山，跳绳，跑步，跳舞，做仰卧起坐，打乒乓球，蓝球，足球，羽毛球等等！

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

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